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每天跑步多久可以起到減肥的效果

健康更新时间:2024-12-16 09:34:32

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利用跑步進行減肥是一種非常經濟且實用的方法，不過，隻要堅持跑步就一定能減肥嗎？未必。因為跑步減肥并不僅僅是邁開雙腿那麼簡單，還需要掌握一些技巧。

每天跑步多久可以起到減肥的效果（天天跑步就能減肥）1

重視節食

跑步帶來的益處很多，其中之一就是能減肥。但是，如果真的以減肥為目标，就不能忽視節食的重要性，否則很可能會變胖。

很多人會高估跑步所消耗的熱量，于是就在跑步之後攝入了多餘的能量，最終結果是不可能實現減肥的。一般情況下，跑步1英裡（約1.6公裡）大約消耗100卡路裡的熱量，跑步3-5公裡，也隻是消耗了200-300卡路裡的熱量而已。

所以跑者要想實現減肥，就必須讓消耗的熱量大于攝入的熱量，兩者的差在200卡路裡左右。盡管跑步結束後渴望甜食或者含碳水化合物較多的食物，跑者需要對自己的食欲進行控制。

盡可能的快跑

有一項研究對跑者進行了長達6年的跟蹤調查，結果發現，跑步比走路的人能減掉更多的體重，其中可能的原因就是跑步之後身體仍然能持續燃燒熱量。也就是說，當進行高強度跑步之後，身體即使處在靜止狀态，但仍然能繼續燃燒熱量，持續時間可達24小時。

如果跑者喜歡短跑沖刺，那就堅持下去，因為單位時間内可以燃燒更多的熱量。如果跑者喜歡健步走或者慢跑，那就需要花費更多的時間來燃燒同樣的熱量。初跑者每周可以進行三次30分鐘的跑步，先快跑30秒鐘，然後進行30-60秒的恢複，接着再快速跑。

莫忘記力量訓練

力量訓練對跑者來說最起碼有兩大益處，一是讓身體變得強壯，降低受傷風險。如果肌肉不夠強壯的話，跑步就會對關節帶來更大的上海。第二個益處就是加速減肥。因為力量訓練能夠讓跑者擁有更多的瘦肌肉，而這讓跑者即使在休息之餘也能持續燃燒熱量。因此，跑者需要将力量訓練放在和跑步同等重要的位置。

堅持不懈

跑步減肥最忌諱的一點就是急于求成，剛跑步一個星期就希望自己能立馬瘦下來。這種想法是不切合實際的。跑步對熱量的消耗是一個累積的過程，隻有達到了一定程度，才能看到減肥效果，也就是量變引起質變。所以跑者要保持耐心，堅持按照自己的計劃進行跑步，一個月過後應該能看到明顯的效果。

來源：新華号馬拉松跑步

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