現在減肥的方法真五花八門，究竟最有效的減肥方法是哪種呢?飲食減肥是一種健康的減肥方法，但是很多MM都管不住自己的饞嘴，就算減肥有點“成就”後，但是還是擔心瘦身後反彈!怎麼辦呢?飲食減肥的竅門有哪些呢?下文詳細介紹：

方法一：适當攝入脂肪

很多MM對脂肪都有一定的誤解，甚至對它拒之千裡。減肥 的方法五花八門，究竟最有效的減肥方法是哪種呢?飲食減肥是一種健康的減肥方法，飲食減肥的竅門有哪些呢?其實，适當攝入脂肪對減肥也是有好處的哦!雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以适當食用來達到人體正常的脂肪需要。另外，橄榄油、玉米油 等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。

降低熱量攝取

方法二：餐前喝咖啡

美國某著名大學的一項研究發現，如果每餐半個鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時候減少食量，當你吃到75%的時候就已經感覺飽了。咖啡中含有一種叫黃嘌呤的物質，能夠産熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時，還能讓你的脂肪加速燃燒。

方法三：吃發酵食物更飽腹

研究發現，饅頭、面包這些發酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅持一個小時以上。為什麼發酵的食物具有那麼大的功效呢?原因在于這些食物在發酵過程中，其中的澱粉和糖類已經被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長時間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統會花好長時間來消化它們，你就不會感到饑餓了。同時身體會花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。

方法四：少吃一口肉

專家指出，少吃一口肉就能夠讓你在兩個月内減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質每克含有熱量越4千大卡。減肥中，并不是完全不能進食脂肪的，每天進食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月内減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進食量也應當相對的控制，避免過量，否則還會長胖。

方法五：喝一杯濃茶

茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對于減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進機體新陳代謝，也就是說在你的運動量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進食量。實驗指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。

方法六：正餐吃點胡椒、辣椒

辣椒中含有的辣椒素能夠發出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實驗證明辣椒、胡椒、生姜等可以促進脂肪燃燒，并且提高25%，高速的新陳代謝狀态能保持3個小時以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經常吃了辣椒素的人，平日裡的食量會慢慢地減少而不會覺得餓。

方法七：餐後甜點吃椰子

餐後甜點也可以吃啦!當然，餐後的甜點并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐後甜點的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來源了，而這種脂肪酸在被人食用之後，能夠直接被運送到肝髒那裡去，促使人體的肝髒加速燃燒更多的機體能量，其速度非常之快，将肝髒燃燒能量的速度提高了50%之多。

方法八：每天一餐喝流食

每天吃一餐流食就能夠在五周之内減掉10磅的體重。流質食物的制作非常簡單方便。但是流質食物應當盡量多樣化，以避免營養缺失，保證你所選擇的流質食物能夠提供給身體足夠的必需的營養素還要蛋白質，還能提供能量。可以往流質食物裡面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類和數量都沒有限制，既能夠提供能量和營養素，還能幫助減肥。那麼，就選擇一天中的其中一餐為自己特質一份減肥流食吧。

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