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高血壓不用怕做到5點遠離高血壓

健康更新时间:2024-12-13 11:01:22

大家都知道，高血壓已經成為我們日常生活中最常見的慢性病之一，而高血壓初期是沒有什麼症狀的，往往會随着時間的推移，出現頭暈，頭疼，或者身體沒有力氣等症狀。

雖然高血壓非常容易出現心腦血管，腎髒方面的并發症，但是高血壓也是分輕度和重度的，如果年輕不大，并且高血壓症狀不嚴重，血壓值不高，屬于輕度初期高血壓，是可以不用吃藥，改善日常的生活以及飲食來穩定血壓的。

高血壓不用怕做到5點遠離高血壓（輕度高血壓患者）1

那麼，輕度高血壓患者做哪5件事可以幫助穩定血壓呢？

1. 控制飲食

第一點也是最關鍵的一點，如果想要血壓穩定，那麼就是有合理的飲食，高鹽分的食物盡量少吃一些，鹽中含有大量的鈉離子，會促使血壓出現升高，所以要避免大量吃鹽。

生活當中我們應該多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補充人體膳食纖維，鉀元素的含量，不但可以增加腸道的蠕動，還可以避免一些代謝垃圾在血管中的存留，所以高血壓患者一定謹記，要吃高鹽食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜。

2. 曬太陽

很久英國研究表明，高血壓的出現和身體缺乏維生素D也有關系，然後維生素D獲取方法，曬太陽就是其中之一。

一般上午十點到十一點間曬太陽是最好，因為這時候紫外線并不是很強，而且空氣質量也比較好一些，高血壓患者每天可以嘗試這個時間點曬20分鐘的太陽。

高血壓不用怕做到5點遠離高血壓（輕度高血壓患者）2

3. 規律的作息

患者之所以血壓高，和休息睡眠也是息息相關的，高血壓患者一定要早睡早起，避免身體器官的超負擔運作，這樣不但可以幫助緩解自身的疲勞，還可以促使患者第二天有更好的精神，如果患者經常熬夜，通宵，晚睡，是會自己的大腦神經，是會出現血壓升高的情況。

4. 輔助幫助

高血壓患者不服藥，但是可以接觸一些對血壓有幫助的，《本草綱目》種記載，苦荞，山楂，荷葉，決明子，菊花，陳皮，芹菜籽，薏苡仁，桑葉，百合，對血壓也有很好的幫助，日常高血壓患者可以用這些泡水或者煮水，喝一些，非常不錯，尤其适合睡眠不好，或者是脾氣暴躁，腸胃不好的高血壓患者。

高血壓不用怕做到5點遠離高血壓（輕度高血壓患者）3

5. 堅持運動

高血壓人群中，很大一部分患者的體重都是超标狀态，這種情況下就需要患者進行運動減肥，将體重控制到正常範圍内，血壓也會跟着降低，建議高血壓患者進行一些簡單的有氧運動，比如，慢跑，快走，遊泳，爬山，騎車等等，不要進行高強度的運動，要在身體能承受範圍内，否則容易發生危險。

6. 呼吸緩慢

高血壓患者也要避免情緒的波動，情緒不穩定出現暴怒，生氣，緊張，壓力大的時候，呼吸頻率也會加快，呼吸的快慢也是會導緻血壓出現不穩定的情況。

如果某個時刻患者的血壓出現升高，可以先嘗試平複心情，調整呼吸的節奏，減輕自身的壓力。

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