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孕婦懷孕初期怎麼飲食

健康更新时间:2024-12-29 20:24:01

孕育生命是一個奇妙的曆程，不少新婚夫妻都想要生一個憨憨可愛的“寶寶”，那麼如何能孕育一個健康寶寶，懷孕期間該如何調整飲食?有要做哪些最健康有利的運動呢?

孕婦懷孕初期怎麼飲食（懷孕期間如何健康飲食）1

一、飲食調養

首先是備孕期間，夫妻雙方的營養補充。很多人認為懷孕是女方的事情，男方隻要做到戒煙戒酒就可以了，這是不對的。對于孕育新生命來說，夫妻雙方的身體健康狀況都有着同樣重要的地位。因此，專家建議，備孕期間男方也應多注意生活細節，例如：不宜多喝碳酸類飲料、盡量不要穿緊身褲子等。

孕婦懷孕初期怎麼飲食（懷孕期間如何健康飲食）2

懷孕後的妊娠期是生命的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都将産生至關重要的影響。孕期胎兒的生長發育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發育以及為分娩後乳汁分泌進行必要的營養儲備，都需要額外的營養。因此，妊娠各期婦女的膳食應在非孕婦女的基礎上，根據胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行适當的調整。

孕婦懷孕初期怎麼飲食（懷孕期間如何健康飲食）3

孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差别。孕中期開始，胎兒生長發育逐漸加速，母體生殖器官的發育也相應加快，對營養的需要增大，應合理增加食物的攝入量。孕期婦女的膳食應是由多樣化食物組成的營養均衡膳食，除保證孕期的營養需要外，還潛移默化地影響較大嬰兒對輔食的接受和後續多樣化膳食結構的建立。

孕婦懷孕初期怎麼飲食（懷孕期間如何健康飲食）4

二、懷孕後的母子安危

孕媽媽懷孕後應格外注意自身身體變化情況，每次按時做孕期檢查，以防自己火胎兒出現不良問題。

孕婦懷孕初期怎麼飲食（懷孕期間如何健康飲食）5

不少人覺得孕婦最好就是休息靜養，以保證自己和胎兒的最大安全。其實若無醫學禁忌，多數活動和運動對孕婦都是安全的。孕中晚期每天應進行30 min中等強度的身體活動。這樣可以減少孕婦在分娩時的難度和痛苦，中等強度身體活動需要中等程度的體力可明顯加快心率，一般為運動後心率達到最大心率的50%~70%，主觀感覺稍疲勞，但10 min左右可恢複正常。

孕婦懷孕初期怎麼飲食（懷孕期間如何健康飲食）6

最大心率可用220減去年齡計算得到，如年齡30歲，最大心率(次/min)為220-30=190，活動後的心率以(95~133)次/min為宜。常見的中等強度運動包括：快走、遊泳、打球、跳舞、孕婦瑜伽、各種家務勞動等。應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動類型，量力而行，循序漸進。

孕婦懷孕初期怎麼飲食（懷孕期間如何健康飲食）7

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