文/婷媽

哈喽，大家好，我是婷媽。

最近突然降溫了，幾個媽媽跟我說：孩子體質不好，天氣稍微有些變化就生病，不僅孩子難受，家人護理起來也很累。

想要孩子不生病，少生病，增強體質不能少。如何增強孩子的體質呢，可以從以下幾方面着手：

1、 睡好覺

正處于生長快速發育階段的孩子們，體内生長激素分泌的高峰期在夜裡9點到淩晨2點，所以，要保證孩子在9點前就開始睡覺。

如果孩子長期睡覺不足，不但影響長個頭，還會直接導緻免疫力下降，并且出現注意力缺陷、情緒不穩定和行為障礙等問題。

美國兒科學會建議：

新生兒需要18個小時左右的睡眠；

4-12個月的孩子，每天睡12-16個小時；

1歲到2歲的孩子，每天睡11-14個小時；

3歲到5歲的孩子，每天睡10-13個小時；

6歲到12歲的孩子，每天睡9-12個小時；

13歲到17歲應每天睡8小時以上。

所以，平時，爸媽最好讓孩子在晚上九點左右就上床睡覺，并且要為孩子營造一個安靜的氛圍，讓孩子的睡眠質量也得到保障。

我家婷婷小的時候睡眠特别好，每天至少有14個小時的睡眠，所以那時候也長得挺快的。我和她爸爸都是中等偏下的身高，但婷婷剛上幼兒園的時候，就已經有1米2了，在班上算是比較高了。并且，婷婷在幼兒園除了有一次感染手足口病，請了15天假，就幾乎沒生過其他病。

2、 吃好飯

并不是吃得越多越好，也不是吃得越補越好，孩子的成長過程中，營養攝入要均衡，要注意主食、蔬菜和肉類的比例，也就是我們常說的，要葷素搭配。

孩子的脾胃比較嬌嫩，如果吃得過多，可能無法正常消化吸收；一味追求高營養、高蛋白、高熱量，也可能會增加孩子患胃腸道疾病的風險。

所以，家長給孩子準備食物的時候，要注意多樣化；并且盡量做到按時吃飯，不要饑一頓飽一頓的；晚餐盡量清淡，最好不要吃宵夜，以免加重腸胃負擔。

婷婷這一點做得比較好，她不挑食、不偏食，無論是青菜、還是魚肉，她都能吃；每天三頓飯按時吃，也很少吃零食。希望她能繼續堅持下去。

3、 多運動

法國醫學家蒂素說：運動的作用可以替代藥物，而所有藥物都不能替代運動的作用。

現在的孩子，不是在興趣班，就是在去往興趣班的路上，即使有一些活動，也是限制在室内遊樂場，缺乏戶外運動。

所以孩子們很容易出現近視、睡眠障礙、感統失調等問題，并且大部分孩子的體質都比較差。

我們可以在孩子放學後或周末的時候，帶他們去戶外散步、踢球、騎自行車、野外露營等，這些活動都能有效提升身體抵抗力，讓孩子少生病、不生病。

婷婷從小是一個運動達人，雖然一直在深圳生活，但是攀爬跑跳，樣樣可以來。進入小學後，婷婷參加學校的校運會，她每年都會參加兩個項目的比賽，并且都能取得比較好的成績。

4、 補充維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。

我們的很多食物中都含有豐富的維生素，所以食物多樣化，能讓孩子汲取食物中的各種維生素。此外，我們還可以給孩子吃一些複合維生素。

提高孩子免疫力，起碼要做到以上4點，你做到了嗎？

我是@婷媽alan，10歲女寶媽，國家認證育嬰師、家庭教育講師，緻力于小故事中分享育兒經驗，歡迎關注我，一起陪伴孩子成長。

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