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如何跑步10公裡不會扭傷腳

健康更新时间:2024-12-04 14:43:34

如何跑步10公裡不會扭傷腳?很多傷病，是因為突然嘗試長距離和跑步速度太快，我來為大家科普一下關于如何跑步10公裡不會扭傷腳?以下内容希望對你有幫助!

如何跑步10公裡不會扭傷腳

很多傷病，是因為突然嘗試長距離和跑步速度太快。

我們平時的跑步應該是輕松的狀态，剛開始的時候可以走一半跑一半來完成你第一個5公裡。

0基礎者第一次跑步，跑20分鐘就可以了，怎麼跑呢：112233原則，跑1分鐘走1分鐘，跑2分鐘走2分鐘，跑3分鐘走3分鐘，這樣循環三次。

進階跑者可以适當的增加訓練強度，間歇跑的強度有點高，不建議去做。在之前要做一個自我受傷風險的評估哈，根據風險制定訓練計劃，也要根據你的心率來制定。

每個人的最大心率都不一樣，初級跑者的心率：60%~70%，中級跑者的心率：70%~80%。知道自己屬于什麼級别，就可以給自己制定計劃了。你的訓練計劃中一定要有：運動、休息、超量恢複。

跑步選擇的環境以及底面情況，建議選擇一些平坦的地面減少膝蓋負荷，比如：公園、湖邊等等，花草樹木新鮮空氣，對于跑步的人來講也是一個利器哦！

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