體重不重但體脂率高怎麼減肥?原創内容，擅自搬運者必究減肥期間，我們選擇什麼方法才能健康、科學地瘦下來，維持住好身材呢？從這3個步驟入手，堅持10周，讓你體脂率下降5%，今天小編就來聊一聊關于體重不重但體脂率高怎麼減肥?接下來我們就一起去研究一下吧!
原創内容，擅自搬運者必究！
減肥期間，我們選擇什麼方法才能健康、科學地瘦下來，維持住好身材呢？從這3個步驟入手，堅持10周，讓你體脂率下降5%。
減肥第一步，我們要明白減肥的重點是什麼。如果搞錯了對象，減肥很可能陷入誤區。想要提升減肥成功率，我們需要注重減脂，而不是減重。
體重下降可能是廢物排出、脂肪分解的表現，也可能是肌肉流失的表現，但是，想要身材瘦下來，我們需要降低體脂率，而不是減掉肌肉、廢物，否則你是無法真正瘦下來的。
我們可以通過體脂秤來測量自己的體脂率情況，女生的标準體脂率範圍是18%-24%，男生的标準體脂率範圍是15%-20%，那麼你的體脂率是多少呢？
減肥第二步，管理好飲食，不要極端飲食。搞清楚減肥對象後，我們就要制定科學的飲食，而不是單純的節食或者隻吃水果，這是不可取的。極端節食，低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒狀态，肌肉會流失，大姨媽也會不再光顧。
我們應該控制合理的卡路裡範圍，熱量攝入低于身體總代謝值，高于身體基礎代謝值。減肥期間，你的熱量攝入比平時低400-500大卡左右即可，這樣可以給身體産生熱量缺口，促進體脂率下降
與此同時，我們要避免單一飲食，做到多樣化飲食，除了蔬果外，還需要補充一些雞蛋、魚肉、奶制品以及一些粗糧雜糧，這樣可以科學補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪，才能滿足身體的基礎代謝需求，保持運轉水平。
減肥第三步，讓自己動起來，不要坐着不動，我們一定要提升自己的活動代謝能力，促進體脂率的下降。
不要排斥運動，剛開始運動的人無法适應大強度運動，我們可以從中低強度的運動入手，比如快走、跳舞、有氧操、爬山、騎行、慢跑等運動入手，每周堅持4次以上鍛煉，可以逐漸提升心肺功能跟體能耐力。
堅持一段時間後，我們可以加入力量訓練鍛煉身體肌群，比如先進行半小時力量訓練，再安排半小時有氧運動。
力量訓練可以從深蹲、俯卧撐、引體向上、山羊挺身、平闆支撐等動作入手，可以避免肌肉分解，有效提升身體的基礎代謝值，塑造一副易瘦體質。
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