一周有氧運動幾次減肥效果最佳?原創内容，擅自搬運者必究關于健身這件事，大多數人比較熟悉的是有氧運動因為很多有氧運動的門檻低，也是新手入門不可錯過的運動，比如：跑步、跳繩、爬山、騎行、乒乓球等運動都是可持續進行的有氧運動，可以有效提升活動代謝，促進身體燃脂，幫你改善肥胖問題，今天小編就來說說關于一周有氧運動幾次減肥效果最佳?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一周有氧運動幾次減肥效果最佳

原創内容，擅自搬運者必究！

關于健身這件事，大多數人比較熟悉的是有氧運動。因為很多有氧運動的門檻低，也是新手入門不可錯過的運動，比如：跑步、跳繩、爬山、騎行、乒乓球等運動都是可持續進行的有氧運動，可以有效提升活動代謝，促進身體燃脂，幫你改善肥胖問題。

不過，想要通過有氧運動取得更好的燃脂效果，我們需要看懂這幾點：

1、管理好飲食是前提，吃跟練二者缺一不可。

想要通過健身鍛煉瘦下來，我們一定要同步管理好飲食，因為辛辛苦苦運動1小時的熱量消耗可能是500大卡，而一杯焦糖奶茶的熱量可能就達到了500大卡，如果你沒有管住嘴，運動後吃各種美食，那麼健身的努力可能就白費了。

減肥期間，我們要記錄自己每天的卡路裡攝入，控制每天的熱量攝入低于身體總代謝值，這樣才能科學、有效的瘦下來。

2、明确有氧運動的局限性

雖然有氧運動可以促進脂肪的分解，但是同樣會造成肌肉的損耗，這就是有氧運動的局限性。肌肉是身體寶貴的組織，肌肉如果大量流失，基礎代謝值會下降，停止運動後身材也容易發胖。

為了提升減肥成功率，避免身材複胖，我們要加入力量訓練，同時控制有氧運動的時長，這樣才能避免肌肉的損耗。

一次中低強度的有氧運動時間不要超過50分鐘，在有氧運動前可以先做一組抗阻力訓練，比如深蹲、卧推、弓步蹲、硬拉、俯卧撐之類的動作鍛煉全身肌群，這樣可以提升身體的基礎代謝值，提升提升塑形效率。

3、每次運動時間在半小時以上

運動時間太長屬于過度訓練，而運動時間太短，燃脂效率也會比較低下。剛開始運動的時候，身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是非常低的。

而運動堅持到半小時左右，身上的糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會大大提升，這個時候燃脂效率是最高的。因此，想要通過運動減肥的人，每次運動時間不要低于半小時。

我們可以先通過力量訓練來消耗身體的糖原，然後再安排有氧運動，這個時候身體就會直接進入燃脂狀态，你會瘦得更快。

4、打破身體的舒适區，避免減肥陷入瓶頸期

剛開始進行運動的時候，你會發現效果是比較理想的。但是堅持一段時間後，随着體能耐力逐漸提升，身體逐漸适應運動的模式後，燃脂效率就會下降，這是因為身體逐漸适應了運動的模式，導緻減肥陷入了瓶頸期。

想要搭配舒适區，我們需要循序漸進提升訓練強度，而不是單一地進行某一些有氧運動，我們可以嘗試跳繩、開合跳、拳擊、遊泳等不同的運動，做到運動多樣化，這樣可以達到持續燃脂的效果。

看懂這4個要點，相信你會瘦得比别人更快！

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