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健康營養食譜有什麼

健康更新时间:2024-08-29 16:15:51

健康營養食譜有什麼?健康營養食譜有什麼：（1）酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應與主食搭配吃，以平衡營養，也可将新鮮水果榨汁佐餐，下面我們就來說一說關于健康營養食譜有什麼?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

健康營養食譜有什麼

健康營養食譜有什麼：

（1）酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應與主食搭配吃，以平衡營養，也可将新鮮水果榨汁佐餐。

（2）瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：優點是營養素供應全面，熱量低。

（3）1碗米飯+肉或魚+2份青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養兼具。

（4）1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉：熱量約400-450千卡，能補充纖維質，偶爾可加一個茶葉蛋。

（5）涼拌芹菜或菠菜+豆腐腦：芹菜、菠菜中有豐富蛋白質和維生素，且能提供良好的膳食纖維；豆腐腦可以補充優質蛋白質，能飽腹且熱量低，是良好的減肥健康營養食譜。

健康飲食對身體的好處

（1）心情更舒暢。人們所吃的食物會對大腦功能産生明顯影響。一隻香蕉含有10毫克的多巴胺,這種化學物質能提升情緒。富含多酚的黑巧克力能促進血清素的生成,這種神經遞質能起到緩解抑郁的作用。

（2）壓力更小。某些食物能夠調節人體内的應激激素含量。一些研究顯示,富含維生素C、歐米伽3脂肪酸和鎂元素的食物有助于降低皮質醇的含量。當人體處于慢性應激狀态下,蛋白質就會被分解。食用富含蛋白質的食物能夠對蛋白質含量進行補充,牽制皮質醇的分泌量。

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