在娛樂圈有很多明星,為了貼合影視作品中的角色,而走上了減肥的道路,比較典型的就是鄭凱、黃曉明等。其實這是我們能看見的,有不少女性每天也在為了減肥而奮鬥。提到減肥的方式,大家首先想到的就是“管住嘴”,而“管住嘴”的前提,很多人覺得是先戒掉碳水。
但是為了減肥,完全戒掉碳水真的好嗎?的确這種方式,具有一定的減秤效果,而且效果還非常明顯,所以有些人一直在嘗試。不過今天要給大家介紹,減肥不應該完全戒掉碳水,不然并不利于身體健康,下面一起來了解下吧。
何謂“碳水化合物”?這種物質主要包括糖類、澱粉,适量的攝入可以增強身體的能量。我們日常所需的能量,大約有3/5都是從碳水中攝取。它分為很多種類,其中包括葡萄糖、碳水化合物等物質。而這類物質,都是身體所需的營養物質,若是适量攝入的話,對維持生命健康,有一定的幫助作用。
其實大家認為需要戒掉這種物質,主要是它被人體攝入之後,會被轉化為能量。而身體未消耗的能量,會被轉化為脂肪,從而堆積在體内,使人體出現發胖的情況。不過我們每天都需要消耗能量,所以攝入碳水是有必要的。但如果長時間不攝入碳水,就有可能導緻一些問題的出現。
1、短期内減肥成功,長期容易反彈
對于嘗試過這種減肥方式的人來說,減肥的效果的确很好,甚至可能在30天内,瘦下二十斤這樣。不過要是長時間一直這樣,很容易出現反彈的問題。因為戒掉碳水後,身體沒有能量的攝入,大腦會覺得身體一直處于饑餓狀态。
此時當人體開始攝入食物,就會出現大量進食的情況,隻能憑借着自身的意志力,限制自己的進食欲望。一次兩次還能控制的了,但是如果長期如此,那麼想要堅持下來,其實是比較艱難的。所以說,通過長時間不攝入碳水減肥,效果隻是階段性的。
2、身體虛弱沒有力氣
上文提到了,碳水化合物是身體能量的來源,如果身體中的能量處于較低水平此時會出現身體疲憊的情況,整天都會無精打采的,對于任何事物也提不起精神。一般情況下,利用這種方式減肥的人,從外表看上去是非常頹廢的。
除了以上2點以外,基本含有碳水的食物當中,還含有其他營養物質,例如礦物質、維生素等。若這類營養物質,一直處于較低水平,對身體健康會造成一系列的影響。所以說,不吃碳水雖然可以減肥,但是卻不能保證身體健康,因此采取這種方式減肥,是不靠譜的做法。
那麼怎樣減肥,才算是健康呢?在減肥期間,不能完全不吃上述物質,而是應當限制其攝入量,建議大家應當将攝入控制在250-400克之間。并且最佳的選擇是優質碳水,換句話說就是原生态的碳水,例如土豆、紅薯等食物。經過加工而成的食物中,含有的碳水化合物,最好少攝入一些,例如面包、餅幹等。
盡管攝入碳水是必須的,但也不能盲目的攝入,若是攝入過多并不利于體重的控制。所以需要做到均衡膳食,這樣可以保證營養的均衡攝入,再者就是多吃一些果蔬,有助于促進身體的代謝。此外,我們還應該改善食物的烹饪方式,盡量避免煎炸、爆炒的方式,可選擇清蒸、水煮的方式。
在減肥期間,建議大家保證每日擁有足夠的水攝入,最好每日攝入1.5升以上的水。在飲水之後,人體會擁有較強的飽腹感,從而減少其他食物的攝入。此外飲水還可以促進排尿,有助于将身體内的毒素排出,對身體健康有益。
除了飲食方面以外,當然還少不了運動,二者相結合,瘦身的效果更佳。具體怎麼運動,以往的文章中已經說過很多遍了,本文就不給大家贅述了。不過需要提醒大家,應當在身體的承受範圍内,制定合适的運動計劃,以免增加自身的負擔。
減肥,是很多人一直都在堅持的事情,但希望大家,不要輕易嘗試戒掉碳水的方法,因為這并不利于身體健康。上文給大家介紹了,具體的減肥方法,大家不妨借鑒一下,相信很快你就會擁有苗條的身材。
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