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30歲每天走多少步才健康

健康更新时间:2025-02-11 09:46:21

在這個養生的時代，很多人都把一萬步當做自己每天鍛煉的目标，即使是老年人也紛紛效仿，認為這樣做是最健康的方式，但今天卻要告訴大家相反的意見。

30歲每天走多少步才健康（每天走一萬步最健康）1

針對65歲以上的人，每天走一萬步并不是最健康的方式！

對于不同年齡的人，都沒有必要把一萬作為分界線來執行，無論國内還是國外，在相關的運動指南中，一直都強調的是每天需要達到中等強度的水平，也就是大家每分鐘的心率都要超過正常的水準，差不多每分鐘走110~130步是很好的範圍。

由于每個人的身體狀況不同，對于美國指南提出的“日行萬步”的說法，并不适合我國所有人群。

30歲每天走多少步才健康（每天走一萬步最健康）2

譬如年齡在65歲以上，又身患慢性病的人群：

需從控制病情的角度來看，走路速度的前期可以完成中等輕度的水平，而後期則是以放慢步伐，穩定心率平靜為主；

30歲每天走多少步才健康（每天走一萬步最健康）3

年齡在65歲以上，身體無疾病隻是肥胖的人群：

為了更好地控制體重，以及預防更多的健康隐患，重要的是積極鍛煉身體，最好每天能夠完成《中國居民膳食指南》給出的标準範圍，即6000步，如果在這個範圍内，身體還覺得非常輕松毫無壓力，那麼還可以再往上添加，達到8000步左右的程度也是沒有問題的。

30歲每天走多少步才健康（每天走一萬步最健康）4

年齡在65歲以上，身體機能退化較為嚴重的人群：

根據身體退化的程度來定制，可選擇每日健走5000~8000步的範圍，無需強迫自己。

若你總喜歡硬着頭皮總一萬步，在運動量過大的基礎上，很容易對機體的膝關節、半月闆造成較大的危害，甚至危及軟骨組織的壽命，達到傷膝蓋的程度。

所以，無論你選擇什麼樣的運動方式，能夠相對應匹配到身體可接受的範圍最佳。還有不要以計步器為主，這是因為無論是運動手環還是來自手機上顯示的數字，都隻是來自震動傳感器。

30歲每天走多少步才健康（每天走一萬步最健康）5

也就是說，即使不再走路，若你的重心發生改變，也會被傳導到計步器上，進而記錄到日常步數中。因此，走路步數大家不妨以時間為主，每天鍛煉半個小時、四十分鐘或一個小時。

另外，除了走路要注意正确姿勢，昂首提胸、兩臂自然擺動以外，還可以用倒着走的方式，更能幫助中老年人鍛煉平衡感、肌肉組織、調動全身上下的組織器官，得到意想不到的結果。

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