新媽媽在哺乳期感冒最擔心的就是影響到寶寶，哺乳期感冒的媽媽，要注意多喝水、多休息，飲食以清淡營養、容易消化為主，忌辛辣。

感冒産婦飲食原則： 清淡、易消化、有營養

産婦感冒後，需要補充大量水分。水份進行人體後，可以促進新陳代謝，将病毒盡快代謝出去。有的産婦在感冒的時候，鼻子會有不舒服的感覺，咽喉也幹癢，針對這個情況，多喝水就會有效改善。補充水分的途徑有很多，比如喝白開水、冰糖梨水、姜糖水還有各種各樣的新鮮果汁等。

飲食方面，要把握“清淡、易消化、有營養”的原則，油膩食物及辛辣刺激的食物要避免食用。一般來說，感冒的産婦胃腸的消化功能較弱，清淡的飲食能促進食欲;産婦在感冒期間要多吃些有營養的食物，營養跟上去了抵抗力就增強了。

維生素C能夠有效促進感冒的好轉，因此，感冒産婦應該有意識地多吃些富含維生素C的食物。蔬菜以及水果中，維生素C的含量都比較高，像常見的猕猴桃、柚子、橙子等。

除了平時的多飲水和吃水果外，為了讓感冒好得更快些，産婦也可以通過享受“特殊照顧”的正餐，促進感冒的痊愈。

下面就給大家介紹幾個哺乳期感冒小妙方：

1.糯米蔥粥：糯米100克洗淘後，加水适量煮粥，将熟時，加入蔥白數根煮至熟，空腹食用。

2.梨棗雞蛋湯：梨1個洗淨切塊，紅棗、生姜、冰糖适量，然後加水煮沸，最後再打個雞蛋下去。早、晚各1次，服後休息。

3.生姜紅糖茶：橘皮、生姜各10克切細絲，加水煎至半碗，服用時加入紅糖适量，趁熱服用。服後蓋被睡覺，有助于退燒，緩解頭痛。

4.姜糖飲：生姜片15克，3厘米長的蔥白3段，加水50克煮沸後加紅塘。

5.姜蔥糯米粥：生姜末6克，連須蔥白（切碎）15克，糯米、大米各30克，米醋、白糖各适量。糯米、大米、生姜入鍋，加水煮粥，入蔥白、米醋、白糖，和勻調味即成。每日1劑，分2次食用。适用于産後風寒感冒。

6.姜絲蘿蔔湯：姜絲25克，蘿蔔50克切片，加水500毫升，煮15分鐘，加紅糖适量，趁熱喝下。

7.蔥蒜粥：取幹淨的蔥白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥，趁熱服下。

8.橘皮生姜紅糖茶：橘皮、生姜各10克切細絲，加水煎至半碗，服用時加入紅糖适量，趁熱服用。服後蓋被睡覺，有助于退燒，緩解頭痛。

9.白胡椒熱湯面：白胡椒末，蔥白适量， 煮熱湯面條1碗，加入蔥白及胡椒面拌勻，趁熱吃下，蓋着被子出一身汗，可治療風寒襲表引起的傷風感冒症。

10：綠豆茶：綠豆50克，綠茶5克，冰糖15克，綠豆洗淨、搗碎，和茶、糖放入碗内，用開水沖沏，約泡20分鐘。清熱解毒，可治療流行性感冒，預防流感。

11.蘿蔔湯：白蘿蔔150克切片，加水900毫升，煎至600毫升，加白糖5克，趁熱服一杯，半小時後再服用一杯。

12.橘皮姜片茶：橘皮生姜各10克，加水煎，飲時加紅糖10～20克。

13.姜蒜茶：大蒜、生姜各15克，切片加水一碗，煎至半碗，飲時加紅糖10～20克。

14.香菜黃豆湯：香菜30克，黃豆50克，加水1000毫升，煎至600毫升，食鹽調味。

15.杭菊糖茶：杭白菊30克，白糖适量，加适量開水浸泡，代茶飲。

感冒護理

1

足部保暖

對于保暖，不少媽媽都隻注重身體的保暖，殊不知還需要做好足部的保暖工作。如果是腳部受涼的話，會反射性的引起鼻黏膜血管收縮，容易受到感冒病毒侵擾。所以新媽咪要最好相應的保暖工作，每時每刻都要穿好襪子。除了穿襪子之外，最好穿保暖的毛毛鞋。

2

通風很重要

居室溫度最好是保持在20—24℃，除了保溫之外還需要做好通風，長期維持不通風狀态，容易導緻細菌滋生，容易感染病菌。所以每天定時開窗，開窗的時間不用過久。如果是天氣比較幹燥，最好可以在房間裡面增加加濕器或者是放一盆水。

3

皮膚清潔

新媽媽出汗比較多，衣褲、被褥常被汗水浸濕，容易使病菌繁殖生長。因此，新媽媽的衣褲和被褥必須勤換勤曬，這樣不僅能保持清潔，而且還能借助陽光中的紫外線殺死病菌。

預防感冒的六大法寶

1

多吃含維生素C豐富的食物

維生素C是體内有害物質過氧化物的清除劑，同時具有提高呼吸道纖毛運動和防禦功能。建議平時多吃富含維生素C的食物或維生素C片劑，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丢失，烹饪時要注意保護。

2

鹽水漱口，廉價功效大

每天清晨起床洗漱後，用鹽水漱口，再喝半杯白開水，不但可預防感冒，還對齒龈的健康有好處，因為孕期齒龈充血，易患齒龈炎。

感冒初起喉頭癢痛時，立即用濃鹽水每隔10分鐘漱口及咽喉。

3

勤戴口罩

戴口罩的好處： a、過敏體質的人鼻子和眼睛容易過敏，戴口罩可以避免接觸。b、為了确保孕婦健康，隻要家中有人感冒，就要戴口罩。

4

保持精神放松舒爽。

情緒低落的人免疫功能降低，使人體殺傷病原微生物的能力降低，因為這時鼻咽部幹擾素、核酸酶等抗病毒物質明顯減少，呼吸道局部免疫功能減退，感冒病毒有機可乘。因此哺乳期的媽媽一定要保持積極樂觀的情緒。

5

充分的睡眠作息

由于哺乳期的新媽媽抵抗力減弱，容易感冒。如果沒有足夠的睡眠和作息時間，人體機制疲憊很容易遭受病菌入侵。

6

均衡營養

平時應注意攝取含豐富鈣質、礦物質及維生素有食物，增強抵抗力。隻要具有足夠的抵抗力，人群中的感冒病毒便不足為懼

新媽媽們首先要創造一個良好的月子環境，清潔通風保暖;其次，不小心感冒後不要緊張，由于還要考慮乳汁哺育寶寶盡量感冒初期先食療調養，多休息，如果病情加重再在醫生指導下合理選擇哺乳期專用感冒藥。在平時多做好預防工作，讓自己做一個健康的月子。

本文作者張鵬

1、國家二級公共營養師

2、現就職于中國婦産科在線，擔任高級營養顧問一職。

3、擅長母嬰營養與體重管理、孕期日常保健、孕期及産後營養配餐的搭配和制作；孕期中醫食療養生；多年從事一線母嬰營養與保健研究，專注母嬰健康。

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