應朋友的邀請，上來說說自己是怎麼在10天把肚子減小了10公分。在沒有再練習的情況下，一年後的現在也還是保持着。

我把做法和注意的點整理了一下，供有緣人參考，也希望有興趣的專業人士研究。

動作和步驟是非常非常簡單易做的，在後面。

還是先說說自己的經曆和想法，供大家了解一下。這個方法是自己體驗出來的，對我而言是很有效，但畢竟不是專業人士，我在健身方面知識儲備也很有限。

先簡單的說說經曆和結果，去年上半年疫情期間，常常在家做美食，吃美食。不知不覺，人就大了一圈。

到8月底的某一天，某一張集體照中自己的背影，隻是多看了一眼，就下決心了，一定要肚子減下來了。

決心是很關鍵的。我覺得人一旦有了決心，你就會去找很多的辦法，并且當你下定決心的時候，就有一股力量可以支撐自己走得久一些（呵呵，雖然隻有十天），所以一定要下決心去做出效果來。

先上一下當時的效果：

這個是從2020年9月6号到16号，10天的變化：

上腹平着橫膈的地方大概是胃的地方減了10公分；

中間是胃和臍的地方，減了10公分；

下腹肚臍地方，少了11公分；圖片中最右邊的是現在的圍度。

又說說當時的想法，下定決心後接下來我上百度搜了一下這兩個問題：脂肪燃燒的産物以及哪些運動可以燃燒脂肪，大緻了解了一下。

了解以後，我想了下面這些：

1.減肚子這個事情是跟呼吸有關系的，無論是脂肪燃燒需要的氧氣，還是最後需要排出的二氧化碳，都是通過呼吸進行；

2. 直接對肚子下手，活動肚子與呼吸相配合，是不是非常簡單？簡單粗暴，直擊要害！

有些時候有些人（這些人也包括以前的我）為什麼明明是要減肚子卻選擇跑步動腿？難道是跑步肚子在一颠一颠中得到運動？又或者仰卧起坐，得腰胯是活動開了，但肚子活動不到多少。

是隔靴搔癢，所以效果不佳。

——說了一些看似無用的廢話，不過我覺得還是有必要了解一下，因為了解了這些東西，接下來你要做的，就變得非常簡單，非常容易做到位，并且容易去堅持這10天。

——很多時候我們做一件事情堅持不下去，很多時候不是因為怕困難，更多的時候是因為迷茫，這種迷茫來源于你不知道，你正在做的事情和你的目标有着怎麼樣的關聯。

言歸正傳，說說當時的做法：

找個地方，一個可以讓你做三個呼吸的地方。坐着或着躺着（我可能懶了些，當時挺多時候都在床上做）。但是無論坐着或者躺着，要留意身體是不是正直，也就是脊柱和肩平線是不是垂直。

接下來就是具體的動作，有兩個步驟。

第一個就是“動”，當然是動肚子了——收縮肚皮。努力體驗一下前肚皮貼着脊梁骨是啥感覺？這是一個努力的方向，盡力去收就可以了。

第二個就是“吹”，在盡力收縮了肚子的基礎上吹氣。這個時候，全身很多部位都會參與到這個收縮的動作中來。盡量把氣擠出去。

你也可以想象着你在吹一個很很大的氣球，把肚子以及全身的的廢氣都排了出去。這個氣球可以足夠足夠的大，當然你想象自己是在吹牛皮也是可以的。

這就是全部的動作。是不是很簡單，但是說實在的每一次盡最大努力去做動作，1~2次以後，肚子就會持續熱起來，肚子裡就象有個小火爐在燃燒一樣，常常有跳動的感覺，我就想象是脂肪在燃燒了。

我當時有意識的每天十個左右這樣的呼吸和動作。當然，有時肚子無意識地也會收縮。

甚至到後來，行走坐無意間肚子都會收一下，然後伴随着一口深呼吸。

10天，其實對我們的一些習慣還是有影響的，我想這也是後來沒有專門練習，但仍有效果的原因吧。

最後就是要說注意事項了，我覺得還是要重視一下的。

第一個就是動作過程中身體一定要正直。你的脊柱跟肩平線它是成一個垂直狀态的。

為什麼要強調這個，大家看一下下面的圖，這個是我理解到的。如果身體不保持正直，效果就大大大打了折扣，呼吸沒有那麼順暢。

自己畫的圖，有點醜哈

——“身正則脈直，脈直則氣順，氣順則心安，心安則體健”。這個是我在學習禅舞時老師說過的一段話，我在日常生活也非常受益。用在這個減肚子上面也是同樣的。

第二個就是經常喝水，補充水分。燃燒脂肪有水分，需要代謝，有時也會以出汗的方式出掉，所以得及時補充。就像我們魚缸換水的時候，不可能把全部的水抽幹，而是加一部分再抽掉一部分水，保持一定的水量。

對了，對于喝水嫌麻煩的朋友，有個小方法可以增加你的喝水量，那就是用吸管喝，我就是這樣，一杯水一下子就喝完了，一改從前一杯水放半天也沒有喝完的狀況。

最後最好還是記錄一下每天的腰圍。最好是在同一個時段，同一個狀态下去記錄，尺子盡量放松些，如實地去記錄就好。

我是每天清早起來空腹後，測一下記錄。

當時自己分了三部分去記。雖然當時隻是随手拿了一個鞋盒的蓋子來記這個東西，但有一個記錄還是很好的。

整個過程沒有節食，平常吃什麼還是那這樣子吃，每天運動量也是一樣，沒有專門多做些什麼運動。也就是我當時就是别的都一樣，隻是每天多了幾個這樣的動作。

如果有興趣，大家不妨試一試，祝你成為小腰精！

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