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如何用自己的卡路裡減肥

健康更新时间:2025-02-09 03:45:59

我們都知道要想變苗條，每天攝入的卡路裡要少于你能燃燒的熱量。大部分人如果一天隻攝入1500卡路裡的熱量，就可以減肥。

首先取決于你是哪種類型的人，聽起來更像數學運算而不是收支平衡問題。如果你的生活習慣很糟糕的話，那就屬于不知節制的類型。幸運的是，研究人員說：大部分人如果一天隻攝入1500卡路裡的熱量，就可以輕松的達到減肥的目的。

那1500卡路裡是什麼概念呢.我們來詳細講講這種控制卡路裡的減肥方法。

早餐：早餐的熱量要達到300到350卡路裡。

如何用自己的卡路裡減肥（控制卡路裡攝入）1

早餐的熱量300到350卡路裡

早餐是349卡路裡，包括1杯摻了1/4杯脫脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麥粥;1杯12盎司脫脂拿鐵咖啡。

小吃：一天中小吃的全部熱量應該在250到375卡路裡之間，這個量也取決于你每頓飯的熱量。

兩種小吃，一種适于上午吃，另外一種适合下午食用。早上的小吃是一份胡蘿蔔加1/4杯豆泥，熱量總共是157卡路裡。下午的小吃包括一個蘋果，12顆杏仁和一杯冰檸檬水，熱量為170卡路裡。

午餐：午餐的熱量為325到400卡路裡。

如何用自己的卡路裡減肥（控制卡路裡攝入）2

午餐的熱量為325到400卡路裡

一片全麥面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西紅柿;1/2杯黑豆湯。

當然這樣吃也可以：金槍魚三明治(2片多谷面包，1/2杯金槍魚沙拉，2茶匙低脂蛋黃醬、莴苣、西紅柿)加1個桃，熱量總共是327卡路裡。

晚餐：晚餐熱量500卡路裡。

如何用自己的卡路裡減肥（控制卡路裡攝入）3

晚餐熱量500卡路裡

普羅旺斯金槍魚排、西西裡風味西蘭花、1/2杯大麥飯，加上1小塊提拉米蘇總共熱量才481卡路裡。

如果晚餐還想喝杯酒，就把甜點換掉。5盎司酒大約是120卡路裡。

是不是發現這份食譜中缺了一些東西.果汁和軟飲料!這是因為研究發現甜飲料不像固體食物那樣能滿足我們的食欲。你願意花150卡路裡在飲料上嗎.

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