根據一項調查數據顯示，目前中國肥胖率正在逐漸增長，其中男性的腰圍粗了20%。腰圍肥胖不但影響身材美觀，對身體健康的危害也很大。因為腹部肥大，對内髒造成壓迫，這對健康的危害遠遠超于四肢和臀部位置，慢性疾病的風險更高，所以我們要關注自身的腰圍。

在我國，男性腰圍不能超過85cm，女性腰圍不超過80cm都屬于安全腰圍的範圍。肚腩産生的原因有那些？我們應該怎麼減肚腩？廣東省中醫院針灸專科謝長才(名醫預約)主任在接受家庭醫生在線采訪時回答過相關問題。

導緻腹部肥胖的原因是什麼？

1、飲食結構不合理

3、精神因素

俗話說心寬體胖，沒有思想負擔，吃得香，消化吸收也特别好。或借酒消愁以大吃大喝來緩解自己不愉快的情緒，這些都能使熱量大增，導緻肥胖。

4、姿勢不良

腹部的肌肉力量不夠，坐着的時候習慣将向前傾，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺往前傾，也會形成腹部贅肉。

減肚子的方法有哪些？

針灸減肥

針灸減肥是中醫療法的一種，是無副作用、療效确切的一種減肥方法。針灸減肥則是通過辨病與辨證相結合，以針刺為主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種療法，刺激人體的某些特定穴位，通過經絡調節機體，達到減肥的目的。針灸可以直接作用到腹部脂肪，促進局部脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫治療，藥物減肥有副作用，手術方法治療存在一定安全風險，而針灸減肥就安全有效多了。

運動減肥

運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鐘以上，才可以開始消耗身體内儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥并不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。

飲食減肥

在吃減肥藥期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛煉并适當控制飲食是能起到瘦身的效果的。

坐姿正确

在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的标準坐姿。就算是在家休息時，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐卧在沙發内。

走路收腹

我們在站着或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體裡廢物的排出，從而達到減肥的效果。

飯後靠牆站

吃完飯後靠牆站15分鐘或半小時，這樣不僅能利于減肥，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背後緊貼着牆壁，堅持15分鐘，也可以更久一些。

仰卧起坐

仰卧起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰卧起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導緻肌肉酸痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來；同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。

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