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女人更年期多吃哪些食物

健康更新时间:2025-05-15 03:42:43

女性到了更年期身體會逐漸衰老，某些器官功能下降身體會發出信号，特别是雌性激素分泌量減少，臉部的色斑，皺紋增多，還會有情緒容易波動、失眠、潮熱出汗等情況。

因此要從飲食這方面入手調節身體，通過獲取人體需要的營養可以讓更年期的女性身體舒坦些，否則營養缺乏，身體無法保持健康，正常生活會受到影響。那些懂得飲食調節的人會補充各種營養物質，堅持下來身體保持良好狀态，疾病也很難入侵。

女人更年期多吃哪些食物（女人更年期4類營養跟着吃）1

1、蛋白質

更年期的女性可以适當補充蛋白質，蛋白質作為人類生命活動的物質基礎，缺乏蛋白質會有機體抵抗力下降，重要器官功能降低表現。而通過适當吃豆類食物、乳制品、肉類食物獲取裡面的蛋白質，可以滿足身體需求，搭配正确的情況下及時吸收，會發現身體更加健康。

很多女性過度節食，蛋白質攝入量不足，除了體質下降之外肝髒也會功能降低，因此，要通過這種正确的飲食方法來促進健康。

女人更年期多吃哪些食物（女人更年期4類營養跟着吃）2

2、鈣質

女性要身體保持良好狀态，應該适當補充鈣質。到了更年期的女性卵巢功能下降，雌性激素分泌量減少，在雌性激素分泌不足的影響下鈣質吸收能力降低，缺鈣明顯容易引發骨質疏松症，可能會有關節，骨骼疼痛表現。

如果此時可以選擇高鈣食物來獲取營養，适當吃點豆類食物，新鮮蔬菜或者喝牛奶，都可以達到良好的補鈣效果，而鈣質及時提供，營養保持均衡，骨骼也會更加健康。

3、維生素C

女性在更年期還要适當補充維生素C，維生素C可以從水果、蔬菜中獲取，這種營養物質具備良好的抗氧化功效，可以延緩衰老，減少自由基對身體造成的傷害。

否則卵巢功能降低，雌性激素分泌量少，又沒有抗氧化物質補充，皮膚老化速度會加快，更容易出現色斑和皺紋。通過多補充維生素C對身體老化速度加快有改善作用，還能增強抵抗力，而在免疫能力正常發揮時不容易生病。

女人更年期多吃哪些食物（女人更年期4類營養跟着吃）3

4、大豆異黃酮

女性在更年期有必要多補充大豆異黃酮，這種物質可以從豆類食物中獲取。大部分女性進入了更年期卵巢功能的降低會讓雌性激素分泌量減少，雌性激素分泌不足，身體老化速度會加快，更年期身體各種不适感會明顯。

如果可以适當吃豆類食物獲取裡面的大豆異黃酮，這種物質作用跟雌性激素相似，可以幫助調節内分泌，保持健康狀态。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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