#扶貧達人在行動#

生孩子是人生一大樂事，但是生完孩子奶水不足，可是愁壞了新媽媽。看着寶寶餓的直哭，很多老人來出主意，試試這個偏方啊，多吃點肉，多喝點湯啊，結果，一不小心自己堆了一身肉，還整出個乳腺炎。

其實坐月子期間講究特别多，一個不注意就有可能影響你的奶水産量和質量。那麼，如何做才能吃得健康，奶水又足？

我是河北人，坐月子期間吃過的食物大多都帶着河北的地方特色，但正是這種濃郁的地方特色美食，讓我奶水足，養了兩個大胖小子。

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生完孩子，媽媽的身體比較虛弱，這個時候的飲食宜清淡、滋補、易消化，尤其需要避免生冷、寒涼、油膩、高糖、高脂、高熱量的食物。

推薦的滋補下奶食材有：豬蹄、鲫魚、排骨、豬肝、雞蛋、牛奶、絲瓜、莴苣、蓮藕、山藥、西芹、木耳、豆芽、金針菜、油菜、香菇、小米、糯米、紅棗、紅豆、豆腐、茭白、豌豆、芝麻、花菜、海帶、花生、黃豆等等。

下面，就我兩次坐月子的經驗給大家推薦幾款下奶美食，親測有效哦。

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糗稠飯配芝麻鹽

這款是我們這邊坐月子的标配飲食，糗稠飯是用豬肉或者牛肉煸炒過後，加上白菜與當地産的小米熬成的弄弄的米粥，說是米粥，其實你基本上看不到湯，濃濃的糗稠飯可以直接用筷子吃。

芝麻鹽是生芝麻炒過之後，擀碎，加入稍許食鹽，吃米粥或者糗稠飯的時候撒上一些，香的讓人想添碗。糗稠飯配芝麻鹽，都是下奶的食材，軟爛易消化，吃着特别滋補，奶水蹭蹭往上漲。

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絲瓜炒雞蛋

絲瓜具有很強的通乳下奶功效，搭配雞蛋一起，清淡下奶易消化。

制作方法很簡單，雞蛋打散炒熟，放少許底油，加入絲瓜炒軟，放入炒好的雞蛋，加适量食鹽調味即可，月子期間我是沒少吃。

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改良版木須肉

和傳統木須肉的做法類似，但是裡面加了很多的黃花菜，營養豐富，滋補下奶。

做法：幹黃花菜、木耳泡發，肉片加入生抽、香油攪拌均勻備用。雞蛋打散炒熟盛出，炒鍋中放少許底油，加入腌好的肉片，炒至變色，然後加入泡好洗淨的木耳、黃花菜翻炒，放入炒好的雞蛋，加生抽，适量食鹽，翻炒幾下即可出鍋。

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花生紅棗桂圓湯

花生下奶，紅棗滋補，桂圓補血，一起炖湯，軟軟爛爛的下奶效果特别棒，可以做兩餐之間的加餐哦。

生完孩子想要奶水足，湯湯水水一定少不了。另外還需要注意：

• 孩子的吸吮是最好的下奶催化劑，所以要讓寶寶多吃
• 心情舒暢也能保持奶水充足，過多的壞情緒可是會回奶的
• 良好的生活作息也能保證奶水充足，所以，能休息的時候一定要休息好，而不是刷手機追劇

我是欣然育兒，我是經驗豐富的二孩寶媽，歡迎關注，更多孕産育兒知識與您分享

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