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産後減肥的時間和方法

健康更新时间:2024-08-10 07:28:12

産後減肥的時間和方法?最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩，現在小編就來說說關于産後減肥的時間和方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

産後減肥的時間和方法

新媽必知3個産後恢複身材妙招

最低碳減肥法：喂母乳、帶小孩

對于小寶寶來說，母乳是最好的天然食物，而對于新媽媽，喂奶可以促進子宮收縮，有利于新媽媽産後恢複，還可以培養母子之間的感情。而帶孩子是一項體力勞動，會消耗人體大量的脂肪和能量，可在不知不覺中達到瘦身的效果。

最安全有效減肥法：健步走

開始鍛煉時走的速度可以慢一點，逐漸增加速度，到了一定時候，開始健步走，即略微超過平時走路速度，每小時大約5公裡以上。健步走是最具減肥效果的運動之一，隻要堅持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

最不可取減肥法：節食

剛生産完，身體還沒有完全恢複到孕前的程度，另外，新媽媽還承擔着母乳喂養的重任，産後更需要均衡飲食保證營養的攝入。産後強制節食，可導緻熱能不平衡，多種營養物質缺乏，體重(體内除脂肪外的成分)減少，肌肉萎縮，身體機能下降，健康狀況下降，免疫功能受損，直接表現為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

溫馨提示：不少産後新媽媽面對身體的變化會出現自卑的心裡，其實，這是每個女人必經的過程，下面是産後媽媽身體的一些基本變化，不用怕，所有的女人都跟我們大家一樣，認識到了這些客觀變化，重新燃起減肥的鬥志，你會發現，産後的你會更美！

1. 乳房的變化

當孕婦成為新媽媽以後，乳房的主要變化就是開始泌乳。泌乳處理不當會導緻乳腺炎，産後乳腺炎通常發生在産後第10—14天，尤以初産婦多見，表現為乳房紅腫觸痛，有時伴有硬結。

2. 皮膚的變化

準媽媽在孕期皮膚彈力纖維受激素影響變性較脆，至孕中晚期腹部張力較大時，腹部皮膚彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋，在産後變成永久性的銀白色舊妊娠紋，故經産婦的妊娠紋為白色。

3. 子宮的變化

孕期以子宮的變化最大，懷孕前子宮隻有梨子般大小，重約70克，至孕足月約1100克，增加近20倍。當胎兒和胎盤娩出以後，子宮會立即收縮，10天後子宮縮至盆腔内，至産後42天恢複到正常大小。

4. 體形的變化

孕期腹肌呈不同程度分離，在産後表現為腹壁明顯松弛，加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用，會形成産後初期特有的松垮體形。

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