作為寶貝的唯一營養來源，母親在孕期的營養狀況與胎寶貝的腦發育密不可分。研究表明，孕媽咪在孕期營養狀況良好，寶貝出生時腦重量可達370克左右。因此，孕期你一定要把握好時機，注意給腹中的胎寶貝發育補充營養。
1.魚類
孕婦吃魚建議吃一些深海魚類，因為河魚和近海魚類容易被污染，體内重金屬超标。魚類含有豐富的鈣、鉀、鋅、鎂、卵磷脂、氨基酸等營養物質。孕婦常常吃魚可以促進寶寶大腦發育，有利于促進腦部神經系統和組織的發育。
2.海藻類食物
孕期媽媽可以多吃一些核桃、杏仁、花生、芝麻等含有豐富α-亞麻酸的食物，通過人體會将其轉化成DHA。另外，孕婦吃一些海藻類食物，海藻對于補充DHA效果更好，沒有食物鍊的破壞，補充更快。
我們都知道DHA對于大腦和視力發育的重要營養，也是構成大腦蛋白質的重要元素。孕婦如果缺乏DHA，胎兒有可能會發生智力低下，發育遲緩甚至停育。
3、含鋅類食物
含有較高的鋅類食物有蘋果，香蕉、洋蔥、蘑菇與各種堅果類食品都擁有鋅成分，準媽媽可照個人需求和喜好，吃下适合的分量。
蘋果含有豐富的鋅、纖維和抗氧化劑，這對孕婦和胎兒都很有利。蘋果中的不溶性纖維可以有助于大腦中海馬區塊的生長，大大提高寶寶記憶能力。
4、堅果類
例如核桃、花生、松子等堅果類食物含有豐富的維生素E、鋅、錳等營養元素。不但可以保護孕婦皮膚細胞不受自由基氧化，可以很好預防孕婦肌膚老化。堅果中含有豐富的脂肪和蛋白質，也是孕婦和胎兒身體發育必不可少的營養，有利胎兒身體發育和智力發育。
5.粥類
孕婦吃什麼比較有營養？首先是用香菇熬粥。簡單地用小米和香菇一起放入鍋中熬煮，相信這個一定難不倒媽媽們。如果媽媽喜歡吃，一日三餐都以此代替單純的白米飯也未嘗不可。不過小編在此要提醒媽媽們的是，吃過了香菇粥，千萬不要再進食杏仁了，否則後果不堪設想。
6.湯類
孕婦吃什麼比較有營養？其次是湯類，可以選擇白蘿蔔炖煮豬大排，當豬大排炖煮到肉和骨脫離就可以了。同樣的，吃過這款湯，就一定不要再進食參類食物了。
妊娠期是準媽媽們對合理膳食營養要求最高、最敏感的時期，均衡營養、合理膳食更能有效保障胎兒的生長發育。所以，這個時期的營養素既不能多也不能少。
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