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減肥期不能錯過的4大水果

健康更新时间:2024-12-23 09:14:14

被問過的最多問題之一：關于水果的問題

“減肥可以吃水果嗎？”

“減肥什麼水果不能吃？”

“減肥可以吃多少水果？”

今天就來給大家列出一些常見水果的熱量、碳水和GI值，幫助你高效、有選擇性地吃水果！[機智]

先放表格

減肥期不能錯過的4大水果（這份減肥水果清單請注意查收）1

（部分數據沒有标出）

從表中分别從單一方面考慮歸納：

熱量較高的水果：香蕉、菠蘿蜜、椰子；

升糖指數（GI）較高的水果：猕猴桃、菠蘿、芒果、香蕉、西瓜、石榴、哈密瓜、菠蘿蜜（桂圓、荔枝、椰子、桑椹雖然沒有标出GI和GL，但是一直被列為高升糖水果）；

血糖負荷（GL）較高的水果：香蕉、石榴、菠蘿蜜（桂圓、荔枝、椰子、桑椹）。

減肥期不能錯過的4大水果（這份減肥水果清單請注意查收）2

（圖片來源于推薦）

“減肥可以吃水果嗎？”

減肥是可以吃水果的，但是要看是哪種水果，上面列出的水果都不宜多吃甚至不選擇吃；

“減肥什麼水果不能吃？”

水果因為富含水分，一個小蘋果就可能達到100g，所以吃水果最容易出現的問題是：不知不覺吃超了！

從升糖指數和血糖負荷去考慮，上述中這兩者比較高的水果都不宜吃；

“減肥可以吃多少水果？”

這個問題可以從碳水攝入量去考慮，假如一個人一天可以攝入50g的碳水化合物，減去主食中攝入的碳水化合物約40g，剩餘10g是通過水果攝入的，那麼以吃蘋果和香蕉舉例，可以計算出：

如果吃蘋果的話，每100g蘋果中含有碳水13.5g，那麼要攝入10g碳水就隻能吃蘋果74g；

如果吃香蕉的話，每100g香蕉中含有碳水22g，那麼要攝入10g碳水就隻能吃香蕉45g。

所以吃不同的水果可以吃的量會有些不同，那像香蕉45g基本就一小口~[捂臉]

[心]今天整理的水果問題，記得收藏哦！[心]

減肥期不能錯過的4大水果（這份減肥水果清單請注意查收）3

（圖片來源于推薦）

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