對于人類來說，睡眠占了人生的1/3，也就是說睡眠質量的好壞可影響生活質量。但現在很多人工作和生活壓力大，常常工作到淩晨一到兩點鐘才睡覺，偶爾一兩次沒有太大的問題，但持續熬夜和晚睡會紊亂生物鐘，影響各個細胞修複和再生，降低免疫力，從而引起癌症和猝死。
1、導緻身體肥胖
一般熬夜到10點左右會感覺到肚子饑餓，難免會吃夜宵來填飽肚子，不僅難以消化，而且會因為缺乏運動和營養過剩，導緻身體肥胖。
2、視力下降
總是熬夜晚睡會過度用眼，導緻視力模糊，降低視力。同時也會降低抵抗力，熬夜和過度勞累會影響體内細胞修複，導緻人們易過敏和隔三差五就感冒。
3、記憶力下降
熬夜時會興奮交感神經，到第2天沒有任何精神，注意力不集中，反應變得異常遲鈍，而且記憶力降低，同時也會引起神經衰弱或失眠等。
4、引起猝死
持續性熬夜會紊亂生物鐘，使得交感神經過度興奮，加快心跳速度，導緻室顫和室速，從而引起心源性猝死。另外也有可能導緻血壓升高，使得腦血管破裂，從而引起腦中風。
5、誘發癌症
總是熬夜可影響内分泌水平，使得體内代謝發生異常，正常細胞基因發生改變，從而引起癌症。
1、調整好室内光線
人們是否有昏昏欲睡的感覺，主要和體内褪黑色素有關。隻要體内褪黑色素高就能快速入睡，睡眠質量佳，反之使得人們意識清醒。眼底中的某種細胞能調節體内褪黑素含量，眼睛接觸日光時會刺激此細胞，抑制褪黑色素合成，從而影響睡眠。因此晚上睡覺時要把窗簾拉上，關掉所有的燈光。若不能密封房間中所有的光源，可以帶上舒适的眼罩。
2、調整好心态
大部分年輕人晚睡的原因是工作繁忙，但工作再忙也要注意身體健康，所有的工作和活動都基于健康體魄上。因此需調整好心态，不能過于執着和追求完美，睡覺前放空所有的思緒，不要想雜七雜八的事情。另外要學會科學安排時間，按時起床，按時入睡，不能把工作帶到家中。
3、睡覺前放松心态
保持心情放松能提高睡眠質量，讓人們快速進入睡眠狀态。睡覺前不妨用溫水泡泡腳或聽舒緩音樂，也可以打坐冥想10~15分鐘，能放空思緒。
溫馨提示
晚睡和熬夜給身體帶來的危害并不是危言聳聽，希望人們能正确對待。并不是睡得時間越長越好，隻要保持合理的睡眠量，能解除全身疲乏感，第2天醒來後精神愉悅即可。晚餐不能吃得太飽，也不能空腹睡覺，睡覺前饑餓時可以喝杯蜂蜜水或牛奶，能催眠。睡覺前不能做刺激性的娛樂和工作，更不能有過分緊張的腦力活動，不妨做一做能松弛身心的活動，如聽音樂、洗熱水澡等。
,參考資料：
1、《晚上的這個習慣，容易招來癌症和猝死，想要調理，注意這3點！ 》，吃好每天三頓飯，2020-08-07
2、《改善睡眠的十條建議，助你提升睡眠質量》，戰支特色醫學中心科普， 2020-06-07
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