之前有測評過意面的熱量，結論有得出，除了荞麥面以外，意面的升糖指數在普通面條中是較低的，所以減肥期間想吃面條除了吃荞麥面可以多吃以外，意面也可以多吃的，我最近想吃面條都會做意面來吃，今天就跟大家分享6款好吃又低卡的意面做法，每一款熱量才350卡左右，天天吃也不怕胖，做法超簡單。

食材：意面60克，口蘑50克，脫脂牛奶150克，培根1根，貝貝南瓜小半個，黑胡椒，鹽

具體做法：

1、南瓜放入鍋中蒸熟，放入牛奶打成泥，同時把意面也煮熟。

2、鍋中放入少許橄榄油，加入切好的口蘑和培根炒香。

3、放入煮好的意面，加入黑胡椒和鹽調味。

4、最後倒入南瓜泥翻炒變濃稠即可出鍋。

食材：意面60克，蝦仁8個，小番茄6個，蒜末少許，番茄醬少許，鹽，黑胡椒

具體做法：

1、意面放入鍋中煮熟備用，小番茄切開，大蒜切末備用。

2、鍋中放入少許橄榄油加入蒜末炒香，放入小番茄。

3、把蒜末和小番茄放到一邊，把蝦仁煎熟再炒均勻。

4、然後加入少許水煮至番茄變軟，倒入意面和番茄醬，攪拌均勻收汁即可。

食材：意面60克，牛油果半個，蝦仁6個，牛奶少許

具體做法：

1、意面煮熟撈出備用，

2、牛油果挖出，放入牛奶打成泥，牛油果選擇熟透的最好。

3、鍋中放油，把蝦仁炒變色，倒入牛油果，放入煮好的意面，加入黑胡椒和鹽調味至湯汁濃稠即可。

食材：牛排1塊，意面60克，青紅椒少許，黑胡椒醬少許

具體做法：

1、牛排切條，青紅椒切條，意面煮熟撈出。

2、鍋中放入少許油，把牛排煎熟，加入青紅椒翻炒再放入意面，黑胡椒和鹽調味，翻炒均勻即可。

食材：意面60克，土豆30克，胡蘿蔔30克，洋蔥30克，雞胸肉45克，咖喱粉2克，黑胡椒，鹽。

具體做法：

1、土豆切塊，洋蔥切丁，意面下水煮撈出。

2、雞胸肉加少許料酒和胡椒粉腌制15分鐘。

3、鍋中放少許油，洋蔥炒香倒入胡蘿蔔和土豆翻炒。

4、放入腌制好的雞胸肉炒至變色加入适量清水。

5、水開後放入咖喱粉，快收汁的時候倒入意面翻炒均勻至收汁即可。

食材：口蘑30克，洋蔥30克，脫脂牛奶50克，意面60克，黑胡椒少許

具體做法：

1、口蘑洗幹淨，切成小塊，洋蔥切塊，意面煮好備用。

2、鍋中放入少許油，放入洋蔥丁炒香，放入培根口蘑。

3、最後倒入牛奶，煮沸後放入煮好的意面，放入黑胡椒翻炒均勻即可。

以上6款意面大家學會了嗎，如果你正在減肥的話不妨試試自己做呢，簡單實惠熱量又低，吃完再也不用擔心熱量高會長胖了。

我是米芽，專注低脂健康減脂餐，喜歡本文記得關注，收藏，留言評論喔。

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