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減肥食物的熱量計算方法

健康更新时间:2024-10-06 03:16:19

肥胖乃萬病之源。

減肥食物的熱量計算方法（最新食物熱量表）1

從骨科的角度來看，由于全身的重量都是由下肢來支撐，過重的身體會令腰膝關節磨損，令退化性關節炎惡化。過重的身體還會給腰背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力，時間久了會形成慢性背部疼痛。

減肥食物的熱量計算方法（最新食物熱量表）2

一個公式，算出你是否需要減肥

你真的需要減肥嗎?醫學上評價是否肥胖，最常用的指标是身體質量指數(BMI)，計算方法如下：

體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

WHO建議健康的BMI為18.5~23.9，亞洲人為18.5~22.9。
BMI不适用于兒童，孕婦，運動員，和病人。

下圖為BMI值與體重的關系，如果不會算，可以網上找到BMI計算器。

減肥食物的熱量計算方法（最新食物熱量表）3

曾經流傳這樣一個笑話

悄悄告訴你一個不需要控制飲食、不需要鍛煉的減肥方法——請打開鍊接——接着出現大大的四個字:“别做夢了”。

減肥食物的熱量計算方法（最新食物熱量表）4

要想真正減肥，一是科學營養控制飲食，二是适當的運動。這兩條就像DNA中的雙螺旋，你扭着我我扭着你，缺一不可。誰也别想不這麼做就能減成肥。

哪些食物既滿足身體所需，又保證低熱量?哪些運動消耗能量更多，更有利于減肥?兩張表告訴你答案。

減肥食物的熱量計算方法（最新食物熱量表）5

減肥食物的熱量計算方法（最新食物熱量表）6

注：圖表引自《生命時報》

這裡提醒下大家：

1.運動前後一定要拉伸，以免造成肌肉損傷，減肥不成反受罪。

2.運動時間是關鍵因素。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體内的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少隻能暫時減輕體重，而隻有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。

減肥食物的熱量計算方法（最新食物熱量表）7

溫馨提示

減肥在于運動，更在于适當的運動。

掌握運動的強度極為重要，不應過度。如果你活動中感覺氣急、惡心，運動後10分鐘呼吸不能恢複正常，或運動後影響了你的睡眠時間和質量，應馬上停止或降低鍛煉的強度。

減肥食物的熱量計算方法（最新食物熱量表）8

由于中老年人處于一個退行性改變的階段，因此，在鍛煉中要避免機械性、重複性動作，以免加重退變的進程。如有些老人在鍛煉中機械性地轉動頭部和頸部、扭動腰部、動辄上百下。殊不知，這樣的鍛煉對于會加速脊椎的生理結構的退變，有百害而無一利。

此外，反複的下蹲-站立以及重複性的上下樓梯，對于膝關節的損害較大，長此以往，會造成髌股關節和膝關節的骨關節炎，應該避免。

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