肥胖乃萬病之源。
從骨科的角度來看，由于全身的重量都是由下肢來支撐，過重的身體會令腰膝關節磨損，令退化性關節炎惡化。過重的身體還會給腰背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力，時間久了會形成慢性背部疼痛。
你真的需要減肥嗎?醫學上評價是否肥胖，最常用的指标是身體質量指數(BMI)，計算方法如下：
體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
下圖為BMI值與體重的關系， 如果不會算，可以網上找到BMI計算器。
曾經流傳這樣一個笑話
悄悄告訴你一個不需要控制飲食、不需要鍛煉的減肥方法——請打開鍊接——接着出現大大的四個字:“别做夢了”。
要想真正減肥，一是科學營養控制飲食，二是适當的運動。這兩條就像DNA中的雙螺旋，你扭着我我扭着你，缺一不可。誰也别想不這麼做就能減成肥。
哪些食物既滿足身體所需，又保證低熱量?哪些運動消耗能量更多，更有利于減肥?兩張表告訴你答案。
注：圖表引自《生命時報》
這裡提醒下大家：
1.運動前後一定要拉伸，以免造成肌肉損傷，減肥不成反受罪。
2.運動時間是關鍵因素。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體内的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少隻能暫時減輕體重，而隻有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。
減肥在于運動，更在于适當的運動。
掌握運動的強度極為重要，不應過度。如果你活動中感覺氣急、惡心，運動後10分鐘呼吸不能恢複正常，或運動後影響了你的睡眠時間和質量，應馬上停止或降低鍛煉的強度。
由于中老年人處于一個退行性改變的階段，因此，在鍛煉中要避免機械性、重複性動作，以免加重退變的進程。如有些老人在鍛煉中機械性地轉動頭部和頸部、扭動腰部、動辄上百下。殊不知，這樣的鍛煉對于會加速脊椎的生理結構的退變，有百害而無一利。
此外，反複的下蹲-站立以及重複性的上下樓梯，對于膝關節的損害較大，長此以往，會造成髌股關節和膝關節的骨關節炎，應該避免。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
