一周水煮蛋快速減肥-tft每日頭條

一周水煮蛋快速減肥

健康更新时间:2024-12-20 02:53:34

雞蛋是我們飲食中最常見的食物，雞蛋有着不同的做法，其中健康便捷的話，就是水煮雞蛋，隻要剝皮後即可食用，同時還具備豐富營養，既然如此部分減肥小夥伴就想出來了水煮蛋減肥法，通過水煮雞蛋來配合其他蔬菜，肉類來完成減肥食譜，以做到低熱量同時營養還可以的狀态下幫助減肥。

一周水煮蛋快速減肥（水煮蛋減肥法如何安排）1

水煮蛋減肥法周安排

第一周

早餐：吃黑咖啡牛奶蔬果

中餐：水煮蛋肉類

晚餐：水煮蛋水果肉類

第一周盡量不碰碳水化合物，第一周主要是快遞燃脂階段，期間中晚餐都以水煮蛋為主。

第二周

早餐：豆漿或者黑咖啡水煮雞蛋

中餐：全麥面包蔬果肉類

晚餐：水煮雞蛋肉類

第二周可以開始中餐吃上一些碳水化合物，屬于持續減脂期，熱量可以相對多一些，早晚餐還是水煮蛋管理營養，控制熱量為主。

第三周

早餐：黑咖啡水煮雞蛋蔬果

中餐：水煮雞蛋肉類

晚餐：肉類全麥面包脫脂牛奶

第三周穩固期，一周的熱量提高到均衡狀态，避免熱量太低，身體啟動保護機制，提前進入平台期。

一周水煮蛋快速減肥（水煮蛋減肥法如何安排）2

水煮蛋減肥也主要是通過控制熱量來消耗脂肪，主要也就是用到了控制碳水化合物的方式，水煮蛋跟其他的蔬菜搭配來吃，減少了碳水化合物攝入以此來減肥。碳水化合物大量減少，自然會讓身體進入産酮的狀态，體重短期也會大幅下降。

固定食譜的問題主要出現在，每個人的體重不同，攝入蛋白質就不同，并不是每個人的都能通過一個水煮蛋滿足一餐的蛋白質，加上水煮蛋蛋黃裡面本身就含有比較多膽固醇，身體基礎代謝不高的人群，攝入過多也會影響減肥。

水煮蛋跟其他的食物合理搭配減下來的脂肪，如果後期飲食管理是可以不反彈，期間能加上一些運動，幫助體質改善，穩固好後是可以不反彈。但是一旦減下來，就恢複以前的暴飲暴食，吃各類飲料、零食，水煮蛋減肥法減再多，反彈隻是遲早的事情。

上班族飲食上面沒有辦法搭配自己的營養餐，一樣可以選擇營養代餐方式，代餐方式一包代餐攝入的蛋白質相當于2個水煮蛋，同時低脂肪，避免蛋黃的影響，減肥期間更輕松。

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