有朋友問我：“減肥選擇有氧運動還是無氧運動好？”

也有朋友問我：“健身選擇有氧運動還是力量訓練好？”

今天我跟朋友們分享下我的經驗，希望對大家有幫助！

顧名思義有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。

簡單來說，有氧運動是指強度較低且時間較長的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

每次進行不少于30分鐘的低強度運動，且每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的朋友，建議選擇有氧運動，比如像跑步、遊泳、騎自行車。

其實我們幾乎每天都在進行有氧運動，比如慢跑30分鐘、投半個小時的籃。而那些低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

常見的有氧運動

1、遊泳

消耗的卡路裡：約800/小時

當你遊泳時用到了全身來協調，還能放松心情，使人沒有負擔，更重要的是還能增強心肺功能。

2.跳繩

消耗的卡路裡：約800卡/小時

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘内提高心率和呼吸頻率，能在短時間内減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要内容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。

3、健身操

消耗的卡路裡：600-800/小時

跳健身操不僅可以讓你擁有一個完美的身體，還能使你放松，如果你有空閑的時間，不妨在家裡自行學習。相信我每天半小時，想瘦哪裡瘦哪裡。

4、自行車

消耗的卡路裡：500-1000/小時

提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。

5、慢跑

消耗的卡路裡：600/小時

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。跑之前先選雙好的運動鞋哦。

通常力量訓練有利于增肌，而有氧運動有利于減脂。所以怎麼合理安排，要看我們自身的目的是什麼？

如果我們想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到增長的話，那麼就可以先去進行一定的時間的力量訓練，然後再去進行一段時間的跑步之類的有氧運動。因為我們在進行力量訓練後再進行無氧運動，不僅會有更充足的精力，而且肌肉會更加的有活力，從而能夠讓我們有更好的力量訓練效果。

如果我們想要通過健身訓練，去讓自己身上的脂肪得到減少的話，那麼就可以先去進行一段時間的跑步之類的有氧運動，然後再去進行一段時間的無氧力量訓練。因為我們如果我們先去進行無氧力量訓練，然後再去進行有氧運動的話，那麼自己肯定不會有那麼多力氣進行有氧運動。從而就不會讓我們有一個較好的訓練效果，我們的體力以及精力，還有專注力都是有限的。

最後我想對大家說的是：任何運動隻要适合我們的就是好的，關鍵在于我們是否足夠堅持！

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