練瑜伽,很多伽人可能會遇到這樣的情況,就是在瑜伽體式中屈膝或者伸膝的時候,膝蓋經常會出現“咔呲”的響聲
尤其是在突然屈膝或者伸膝的時候,響聲出現頻率更高,但是也沒有疼痛,反而覺得挺舒服的,不知道這對膝蓋有沒有什麼傷害,該怎麼辦?
事實上,彈響膝不隻是在瑜伽練習時發生,在日常生活中更加常見,一般分為生理性彈響和病理性彈響,病理性彈響通常會伴随着膝蓋疼痛,如果出現這種情況,建議立即去醫院檢查。
而對于生理性彈響,簡單的來說,類似于我們打了一個響指。
運動醫學項目主任戴維·麥卡利斯特博士曾說:“許多人蹲下或彎曲膝蓋時都會出現膝蓋彈響的情況,通常沒有疼痛或腫脹的話,我們通常不認為這是一個問題,該做啥做啥!”
雖然生理性的彈響對于身體沒有什麼影響,但彈響聲太多太頻繁,也應該引起我們的足夠的重視和注意,保養膝蓋加強膝蓋,預防膝關節疾病問題的發生。
12個瑜伽動作經常練
保養膝蓋,預防膝關節疾病
1、拉伸小腿肌肉
2、網球放松膝蓋周圍肌肉
3、拉伸放松大腿和小腿前側肌肉
4、滾動闊筋膜張肌和髂胫束
5、拉伸闊筋膜張肌和髂胫束
6、拉伸放松大腿後側和内側肌肉
7、加強内收肌群
8、加強臀中小肌
9、加強臀大肌
10、加強雙腿
11、加強腳踝穩定,靈活雙腳
12、加強膝蓋穩定,建立正确運動模式
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