藜麥米飯蛋炒飯-tft每日頭條

藜麥米飯蛋炒飯

美食更新时间:2024-08-28 14:19:38

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）1

藜麥是食療和養生的佳品，易熟口感好，可以和任何食材搭配。今天分享一道家常做法：藜麥炒雜蔬，這是我為打工人做的輕食午餐，丫丫媽媽反饋說很好吃，分享給豆友們，想輕食減肥的試試^_^。

By 503飛啊

用料

西葫蘆一個
黃瓜一根
聖女果适量
藜麥适量
太太樂蔬之鮮适量
太太樂鮑汁蚝油二擠
食用油适量
鹽二克
蔥花适量

做法步驟

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）2

1、食材準備：西葫蘆、黃瓜、聖女果

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）3

2、鍋中水煮開，加入二克鹽、适量蔬之鮮、放入洗淨的藜麥煮至藜麥小芽出來，（大約15～20分鐘）撈出藜麥瀝幹水份備用。

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）4

3、煮藜麥的時候來準備西葫蘆，西葫蘆對半剖開，再對半切開，去掉中心的囊

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）5

4、斜切厚塊

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）6

5、黃瓜用相同的方式切厚片聖女果對半剖開

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）7

6、這道菜的靈魂調料1:太太樂蔬之鮮。做蔬菜最喜歡的調料^_^

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）8

7、靈魂調料2:太太樂鮑汁蚝油。

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）9

8、炒鍋放入适量食用油

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）10

9、加入西葫蘆黃瓜聖女果翻炒片刻。

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）11

10、炒至西葫蘆黃瓜稍變色，聖女果皮皺起，加二擠太太樂鮑汁蚝油。

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）12

11、翻炒均勻。

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）13

12、加入煮好的藜麥。

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）14

13、翻拌均勻、撒上少許蔥花即可出鍋

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）15

14、成品

藜麥米飯蛋炒飯（做飯吧親愛的藜麥炒雜蔬）16

15、打工人午餐盒。

小貼士

藜麥加鹽和蔬之鮮煮後口感更豐富。蔬菜的比例按自己的喜好

西葫蘆的營養功效

1.西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。

2.西葫蘆調節人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。

3.西葫蘆含有一種幹擾素的誘生劑，可刺激機體産生幹擾素，提高免疫力，發揮抗病毒和腫瘤的作用。

4.西葫蘆具有清熱利尿、除煩止渴、潤肺止咳、消腫散結的功能。可用于輔助治療水腫腹脹、煩渴，瘡毒以及腎炎、肝硬化腹水等症。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

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