九月漸暮

暑氣褪去天氣初肅

霜風愈發凄緊

值此換季之時

農寶們更要注重自身的身體健康

接下來就和農農一起

了解一些健康知識吧

衣食住行

《黃帝内經》上記載：“風雨寒暑避之有時”，因此，秋季健康的第一要務，就是不被秋涼所傷。

雖說“春捂秋凍“，但還是建議景小藝們要及時添衣，因為剛接觸寒冷或者下雨刮風，許多人不能及時适應；如果盲目堅持”春捂秋凍”，往往可能會真的“凍着”，甚至感冒發燒，得不償失。

特别是參加戶外活動，跑步、訓練、登山等，建議要帶足夠的服裝，出了汗要及時更衣，防止受風着涼。

多吃一些含維生素豐富的食物，尤其是含維生素A、C多的食物。大蒜、蘿蔔、生姜、韭菜都是可以增加抵抗力的食物，對于大多數景小藝來說這些并不适口，但可以通過改變食用方法食用。如果常在秋季咳嗽，可以多炖些冰糖生梨水吃。秋季也是吃蟹的季節，但蟹屬寒性，不可以多吃。另外，是藥三分毒，不要把服藥作為預防生病的途徑。

合理膳食，滋陰潤肺，多吃新鮮蔬菜、水果。補充體内維生素和礦物質，中和體内多餘的酸性代謝物，起到清火解毒的效果。梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能；橘子能夠緩解咳嗽；尤其是金桔，既美味又能緩解咳嗽，芹菜清脆爽口、清熱平肝，對于肝火旺盛的咳嗽有一定的治療效果。

在校期間，要做好個人衛生防護，培養良好的衛生習慣。注意個人衛生，以降低“病從口入”的風險。

注意膳食平衡，合理安排一日三餐，養成健康的飲食習慣。每日膳食多樣，谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類。常吃奶類、豆類或其制品，适量吃魚、禽、蛋、瘦肉。

飲用足量白開水，飲食有度，不暴飲暴食。三餐規律，少吃夜宵和零食，飲食少鹽、少油、控糖。

暑熱未盡，涼風時至，秋季溫差較大。早秋熱濕，中秋前後幹燥，晚秋又以涼寒為主。秋季空氣中濕度小、風力大、汗液蒸發較快，應注意保持室内具備一定濕度，适當補充體内水分。

睡眠起居秋天的天氣連綿多雨，涼意漸濃，易患重感冒，因此在入秋以後，睡眠時應注意保暖，不可卧涼榻，衣服的增減應随天氣的變化而定，要保證充足的睡眠，心情要安逸、甯靜，這樣可以收斂神氣，使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。

适當鍛煉，強身健體，生命在于運動，秋季天高氣爽，是鍛煉的黃金季節。合理安排作息，早睡早起，晨起後可健身鍛煉，慢跑、太極等項目，每天适當進行1到2小時鍛煉，有助于舒筋活血，強身健體。

關于秋燥

“燥”為外感六邪之一，是秋天的主氣，故稱為“秋燥”。燥邪傷人，以耗傷津液為主，“秋季乃肺經當令之時”，當秋燥傷肺時，就會出現“諸澀枯涸，幹勁皴揭”的一派燥象，常見表現為口鼻幹燥、幹咳少痰、皮膚幹燥等。

燥邪有涼燥和溫燥的區别一偏于寒，一偏于熱，臨床表現和治法也有區别。

涼燥：臨床表現頭痛、發熱、怕冷、無汗、鼻塞，有點像受寒受風引起的感冒，再加上唇燥溢幹、幹咳連聲、胸悶氣逆、兩脅竄痛，皮膚幹痛，舌苔薄白而幹等症狀。

溫燥：臨床上表現頭痛身熱、幹咳無痰、咳痰多稀而粘、氣逆而喘、咽喉幹痛、鼻幹唇燥、胸悶脅痛、心煩口渴、舌苔白薄而燥、舌邊尖俱紅等症狀。

梨味甘性涼，具有生津潤肺、清熱化痰的作用，更适合于溫燥。對于涼燥，可能沒有很好的效果。而且過食可能還會加重咳嗽。治療涼燥可酌情加一些性溫之品如紫蘇、生姜、杏仁等。

秋天容易引起悲愁、憂郁的情緒，這就叫“悲秋”。悲秋，是人們對自然現象的一種正常反應，一般沒有太大問題。但如果調養不當，悲秋過度，就容易引起抑郁症及其他一些疾病。所以秋季要注意調攝精神，遠離悲秋。

皮膚幹燥

單從肌膚外補水遠遠不夠，需内外兼顧才能合力使肌膚水潤光澤，因此調理上有生津潤燥、滋陰養血、養脾益胃、滋肝補腎等辨證論治方法。

1.養成良好的作息習慣，多喝水。

2.用溫水洗澡，因為熱水會将皮膚上的天然油分徹底洗掉。

3.冬季洗澡一般不要超過15分鐘。

4.使用溫和的沐浴液或香皂。浴後塗上潤膚品、身體乳、護手霜等。

5.在那些易發生幹裂的身體部位，塗潤膚乳。

6.可使用加濕器，增加空氣濕度。

秋晚漸涼

農寶們在辛勤學習時

也不要忘記照顧好自己

萬物凋敝之時

也要過好屬于自己的每一天

責任編輯：白家瑜

本期編輯：楊雨欣

圖文來源：河南農業大學風景園林與藝術學院

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