對于減肥這件事，除了正确補充營養，分配合理的時間也非常重要啊~如果還想了解更多護膚、化妝知識，修身養顔知識還請關注下我的微信公衆号——冬有糖炒栗子
7：00溫開水
早晨喝一杯溫開水，幫助身體排毒，促進腸胃蠕動，喚醒身體代謝。
7:30-9:00營養早餐推薦
牛奶（最好是脫脂牛奶）、紫薯、水煮蛋、玉米、全麥面包、蘋果
不推薦的早餐
面條、米粉、水餃、油條、煎餅、包子
10:00加餐推薦
低糖酸奶、柚子兩瓣、水果黃瓜一根、橘子一個、堅果五顆、番茄一個
Tips：以上食物根據個人情況和喜好挑選，注意分量，别吃太多，如果不餓可以不加餐，最好稍微走動，避免久坐導緻下半身囤積脂肪。
11:30-12:30午餐搭配公式
主食（25%） 蛋白質（25%） 蔬菜（50%）
午餐主食推薦
燕麥、糙米飯、紅薯、玉米、山藥
午餐蛋白質推薦
雞蛋、瘦肉、牛肉、雞胸肉、豆腐、魚、蝦
午餐蔬菜推薦（各種綠葉蔬菜都可以，不推薦澱粉類蔬菜）
Tips：細嚼慢咽，吃飯順序：水-蔬菜-蛋白質-主食，午飯後别立刻坐下，散步或站立20分鐘，午休15~30分鐘。
15：00-16：00下午茶推薦：
2瓣柚子、1個橘子、一個橙子、一根黃瓜、1個番茄、1杯低糖酸奶、1杯咖啡、5粒杏仁、1杯燕麥片
Tips：根據個人情況和喜好來選擇，一定要注意分量，别吃太多，多喝水。
17:30-18:30晚餐三大原則
清淡點，少吃點，6分飽
推薦1：一碗雜糧粥 瘦肉/魚肉 青菜
推薦2：一個蒸紅薯 西紅柿炒蛋 青菜
推薦3：兩片全麥面包 無油蒸蛋 清炒西藍花
推薦4：一個紫薯 水煮蝦 黃瓜
19:30左右
結合作息，建議大家在飯後1小時後進行中适量運動，幫助你加速變瘦，比如快走、跳繩、慢跑、踩單車等，具體運動選自己喜歡的就好~
21:30-22:30
21:30點後建議洗個熱水澡，泡個熱水腳，敷敷面膜，徹底放松身體，為睡眠營造一個舒适的環境。
23:00前入睡
23點前一定要上床準備休息了，23點正式進入睡眠時間。固定的睡眠時間有助于保持睡眠質量，更好地休整身體的各項機能，調理身體的作息，對肌膚和減肥都有很好的幫助。
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