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跳繩減肥的正确方法一周瘦10斤

健康更新时间:2024-11-18 11:20:56

該文為原創作品，抄襲視侵權舉報！

作為一項适合大衆的體育健身運動，跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使形體不斷健美。

跳繩減肥的正确方法一周瘦10斤（跳繩減肥2周減掉5-10斤）1

跳繩所帶來的高效益，并不是靠着既定印象原地跳個幾下就能達成，其實是結合“間歇訓練”，靠着“動、停、動、停”的運動模式，産生“後燃效應”促使減肥成功。

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來看看跳繩有什麼好處：

1、跳繩對身體的靈敏性、身體姿态、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。

2、青少年學習跳繩，還能促進骨細胞生長，從而達到一個長高的效果，有效的協調了平衡以及反應能力哦。

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3、根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量隻有跑步的1/7至1/2。而且隻要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，就能降低對身體的沖擊。

4、跳繩還能鍛煉到你的呼吸系統、心髒、心血管系統等，而且跳繩沒有場地限制，攜帶也方便，随時随地想跳就跳哦。

跳繩減肥多久見效?

跳繩30-40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

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初學者剛開始不要跳得太快，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到預期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。當你越來越熟練，若你能每分鐘跳到140下，那隻要跳6分鐘，運動效果就相當于慢跑半小時。

跳繩的時間，一般不受任何限制，隻要避免引起身體不适，注意飯前和飯後半小時内不要跳繩。

6個不同的方式跳繩方法學起來：

每個動作做3-5組，每一個動作持續1分鐘左右，組間可休息30s

跳繩動作一、

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跳繩動作二、

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跳繩動作三、

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跳繩動作四、

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跳繩動作五、

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跳繩動作六、

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準備一條跳繩，把脂肪甩掉，一起跳起來吧。

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