減肥方法一個月瘦10斤?1️⃣ 明确自己的目标，要瘦到多少斤給自己定個目标，按照目标嚴格的去執行，但我們隻抓大方向，不抓小細節，我來為大家科普一下關于減肥方法一個月瘦10斤?以下内容希望對你有幫助!

減肥方法一個月瘦10斤

1️⃣ 明确自己的目标，要瘦到多少斤給自己定個目标，按照目标嚴格的去執行，但我們隻抓大方向，不抓小細節。

2️⃣ 遵從自己的内心，想吃的時候想想自己是不是真的一定要吃這個東西，不吃的話會有什麼很嚴重的後果嗎?如果不是非必要性進食，隻是和朋友之間娛樂一下的話，就敷衍的吃吃~這次我們要做到，内卷他人而不被察覺~(好狗，但是我喜歡)

3️⃣ 高強度的訓練能使自己的體重很快降下來，保持規律的運動作息，對身體健康和身材都有數不盡的好處。運動不在于強度，而在于堅持，能讓你堅持下來的運動才是好運動。如果平時不想運動的話可以每天堅持走一萬步啊，或者出門逛街啊，多做做家務啊，總之，隻要是在動就是會消耗熱量。

4️⃣ 不必要在外面打造自己吃貨的人設，在外面吃飯啊，聚餐啊什麼的時候盡量保持低調，吃東西的話要麼就吃幾口聊會天，要麼就專心吃飯，放慢吃飯的速度。

5️⃣ 冰的東西盡量少碰，平時能不喝冰的就不喝冰的，特别是冰淇淋，如果特别饞的話就吃幾口就丢掉不要舍不得。這玩意熱量又高，又冰的，實在不是啥好東西!隻有體溫上去了，才能加速代謝，減肥最重要的是在瘦的基礎上保持代謝正常。

6️⃣ 控糖，在21年真的是喝了好多好多杯奶

茶，雖然有的不是奶茶，是烏龍啊什麼的，但是喝進去的肯定還是熱量，如果在外面實在是想喝東西，可以點無糖的檸檬水，無糖的烏龍，和無糖的美式，不要加任何的小料，既浪費錢，又多攝入了很多的熱量。平時如果實在饞可以喝0糖的酸奶，配上火龍果等可以幫助代謝的水果。幸好我不愛吃水果!說到糖還要控制住自己愛吃小餅幹，喜歡逛甜品店和蛋糕店，自己以往的錯誤點就在于一直看配料表，而疏忽了自己真正喜歡和想要吃的東西，如果想吃就吃一點，滿足了欲望就好了。

7️⃣ 戒掉自己愛屯零食的習慣，喜歡屯東西本來就是窮人思維，但是人家屯東西是怕吃不上飯，而當今這個社會有幾個人會吃不上東西，如果能吃不上那說明你很忙，每天都過的很充實，能到達廢寝忘食的地步，可是又有幾個人能到達這種境界呢。去年的自己不是在屯零食就是在屯零食的路上，東西放在那裡吃不完看着又難受，如果餓了饞了就自己去買，很可能因為你懶，有錯失了一個長肉的好時機。

8️⃣ 舍得，胖的人為什麼長胖不就是因為舍不得浪費嘛，經常會有那種我不來收盤誰來收盤，這個東西我不吃完，大家就會浪費的心理。實際上大家都想吃，你不吃完别人也會吃完，就算浪費了也沒什麼大不了的，吃進你嘴裡長胖的就是你，不吃就不會胖。當然了，我也不倡導浪費，吃多少買多少，不買最好，既省錢又減肥，妙哉妙哉。

9️⃣ 養成記錄的習慣，雖然去年我隻記錄日期和體重，但是算着日子你大概就能掌握自己胖瘦4/6的規律，你那段時間去幹嘛了，吃了什麼東西讓你突然變胖，而你又是怎麼瘦下去的，你一看時間和體重就一目了然。每天花30秒記錄下你的體重，以後你回頭看的時候，數據會給你你為什麼變胖了，你為什麼變瘦了的答案。通過一年的減肥數據告訴我，我每一次都是因為亂吃東西，暴飲暴食而上漲的體重。如果不去控制和記錄，我就會每天都活得迷迷糊糊的，也不管自己胖了多少，身材有沒有走樣，心安理得的“混日子”而這的确不是我想要的。

不要情緒性進食，不開心的時候不要想着吃點東西就會開心了，事情堆在那裡不做光靠吃東西隻會讓你無形中變胖，就算獲得了短暫的開心但是沒有做完的還是沒有做完。其實負面的情緒可以靠很多方式來解決，就連大哭一場都比一直靠吃東西來安慰自己來的好，起碼你不會長胖。當然了，如果做了什麼值得獎勵的事情，想要放松一下，偶爾約上朋友一起去搓一頓也是很幸福的~而且一定要吃到自己想吃的東西，不過要控制好量，剛剛好就行。

1️⃣1️⃣ 做事情和吃東西都要專注，我總是在吃飯的時候不用心吃飯，不在乎飯的感受，也許食物活着也不容易，非常希望能死得其所呢~如果像我這樣三兩口就吃完了飯就很難有滿足感，既不能仔細品嘗出食物的味道，也容易在飯後還想再吃點什麼..導緻長胖。特别我有個不好的習慣，喜歡邊看電影邊吃東西，總是會在不經意間就把一大桌的零食都吃完，最搞笑的是吃完之後完全忘記了剛才吃的是什麼東西，包括東西的味道也完全忘記。這是一個不好的習慣，如果實在是想吃零食就給自己定好量，吃完就不許再吃了。當然了，如果能做到專心看劇，不吃零食那當然是最好的。

1️⃣2️⃣ 之前我就是絕對的克制自己，每天隻吃兩頓，飯後不碰任何零食。雖然這樣做瘦的挺快的，但是可能是忤逆了人的天性吧，常常會遭到暴食的反擊，經常會在某一天亂吃東西，并且一整天都不停嘴，以為隻要隔天斷食，再修養幾天就好了。殊不知這其實是一個惡性循環，每次的克制飲食都會讓我對食物更加的渴望。于是我要開始學習去面對自己内心的欲望，有什麼想吃的，條件允許的情況下就吃，學會去接受食物，學會不把精力過多的放在每天該吃什麼，要怎麼吃上面。但是對面自己喜歡的東西我也要克制，正所謂喜歡就會放肆，

但愛是克制嘛~隻有這樣的愛才會長久吧。

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