現在，生活條件好了，人們的健康意識也在不斷加強，就拿跳舞來說吧，最為直接的就是跳廣場舞，既經濟又實惠，無論是年輕人還真是中老年人，你到廣場去看看，跳什麼舞的都有，年輕的選擇幅度比較大的，年長的選擇比較舒緩的。當然了，還有一些具有藝術氣息的室内舞蹈都是非常可以陶冶情操的一種身體活動的表現形式。

很多人把網上總結的一些“養生”段子扒了出來，“都說跳舞能使人多好多好，看看*華，大家認識不?天天教大家跳舞的舞蹈老師，不也早早死了嗎？還說唱歌對身體好，姚*娜是唱歌的，不也早早……事實上說這些話的人，都是有些片面的，馬華老師、姚貝娜的死因并非是跳舞。唱歌而造成的，很明顯，大家隻把這個表現形式當成了對身體危害的靶子，實屬不妥！

舞蹈是一種柔韌性運動，無論是動作比較高貴的舞種，還是簡單動感強的廣場舞，都融合了許多方面，比如觸覺、感覺、視覺、力量、柔韌性、平衡性、肢體協調以及面部表情、呼吸心跳等等，而這些和身體的影響都是息息相關的。

世界衛生組織曾将跳舞稱為“世界上最好的運動”，有數據統計，每跳一段舞，可推動人體50%的血流動起來、可擠壓人體50%的血管、至少可運動50%的肌肉，也就是說，跳舞是一項很好的促進血液循環、保護血管以及保持肌肉總量的運動。

（1）調節心情，減緩疼痛

跳舞可以增進相互了解和溝通，并以積極的心态去面對，從中可以減輕中老年的孤獨感，不僅可以讓心情開闊起來，還能從跳舞中找到自己的價值，由此，會意識到自己并沒有被社會遺棄，心情好了，還能減輕衰老帶來的周身疼痛。

（2）改善身體的平衡與協調能力

跳舞時，身體的頸、肩、肘、腕、髋、膝、踝各關節的屈伸和伸展活動，不僅增加了關節的活動度，消除肌肉疲勞，還增加了腰部、腿部、腳踝部來穩定全身的平衡與協調能力。

（3）增強大腦功能、預防癡呆

一項發表在《人類神經科學前沿》的研究指出，舞蹈增強了大腦中七個神經性味區域的神經同步性，即感覺、運動、認知、社交、、清肝、節奏和創造性，也就是說與不跳舞的人相比，跳舞的人認知能力以及人際協調能力都更強。

近期發表在《神經學》的研究也指出，像跳舞、瑜伽、步行、遊泳、跑步等這樣的體育活動，有助于增加腦血流供應，減緩大腦灰質體積萎縮，改善海馬突觸可塑性，降低癡呆的發生風險。

（4）保持體型，增強體質

除此以上之外，跳舞還有助于體重控制，保持體型，增加和改善肌肉力量，保持整體的身體強健。

雖說跳舞是一項非常好的柔韌性運動，有益身體 ，但跳舞如何能達到鍛煉效果，跳舞時這幾點還是需要注意，要不會引起不必要的麻煩：

跳舞時需注意：

. 準備工作 做好運動前的熱身，穿舒适透氣的鞋子、衣服；

. 時間的選擇 清晨、下午、晚上都可以，但是要避開：①不良天氣，比如霧霾、雨雪、大風天氣等；②不良環境，比如光線太暗、空氣不流通、地面太滑、沒有秩序等；③不良時間，比如饑餓空腹、飽餐後、醉酒後等；④跳舞的時間最好控制在30-60分鐘，不要過長。

. 跳舞的舞種選擇 跳什麼舞，幅度大動感強還是輕柔一些的，要根據自己的身體狀況的最大耐受程度來選擇。比如最大心率，年輕人可在160-180次/分鐘，中年人140-150次/分鐘，老年人可以更低一些。（最大心率=220-年齡. 歲）

. 做到有頻率 不一定每天都去跳，但至少每周3-5次，形成一種規律化，隻有有規律的活動才能起到最佳效果。

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