今日小雪，作為冬季的第二個節氣，小雪節氣的到來，意味着天氣會越來越冷，寒潮和強冷空氣活動較頻繁。

《黃帝内經•素問•四氣調神大論》曰：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也”。

室溫不宜過高，外出注意避風寒

北方的冬天多風多寒，西北風凜冽，小雪之後，時有降雨雪，氣溫明顯降低。所以我們尤其是老年人外出活動時，要戴好帽子保護好頭部，做好腰膝手足等易受寒部位的保暖。

室内暖氣溫度也不宜過高，溫度太高，易毛孔開洩，外出更易着涼，不符合冬季閉藏的養生原則。

注意保持室内濕度45%-65%為宜，如濕度過低，可用加濕器等改善濕度。

在起居方面，建議“早卧晚起”，睡覺時間不宜超過十一點，起床時間建議在日出之後。此舉有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

此外，人們可以在睡前用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環流暢，利于入睡。

天晴無風之日，室外曬曬太陽

小雪以後，多雨雪天氣，陰暗濕冷，人們的心情也會受到影響，易情緒低落。所以天晴無風之日可室外曬曬太陽，以助發人體陽氣，改善冬日陰盛陽虛狀态。

室内活動可多聽聽優美悅耳的音樂，可改善情緒，激發感情，振奮精神。也可沏一杯茶，讀書看報，練習書法繪畫，與家人好友聊天，以求心平氣和。

秋冬養陰，飲食宜以溫補為主

小雪以後，天氣寒冷，飲食中能量要足夠，以禦嚴寒。三餐要吃好，面食能量高，可适當多吃些牛羊肉類，涼菜少吃，多吃炖菜、炒菜等熱菜。

冬天刮北風，加之室内暖氣熱，易幹燥，可多喝溫開水以補充水分，飯前飯後喝上一碗清淡的熱湯粥，對于胃腸健康有益。符合“秋冬養陰”的原則。

老年人的日常飲食也應以溫、補為主，适量進食高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜，軟硬适度，避免寒冷刺激性食物和油膩難消化食物。

做好熱身，選擇向陽處運動

小雪以後，天寒地凍，不宜室外活動，但也不要終日蟄居室内。無風的晴天，應多到室外活動，以提高機體免疫力和耐寒力。

運動以靜态溫和的有氧運動為主，以蘊養陽氣。如八段錦、太極拳、練氣功、慢跑、散步等都是适宜的運動。運動強度以微微出汗為宜。

運動時，要選擇在向陽的地方進行，注意運動時的穿衣，既不能捂得嚴嚴實實活動不方便，也不能穿的太少，容易受寒。運動前做好熱身，量力而行，循序漸進。

防風防寒，預防呼吸道疾病

小雪以後是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發時期，加之目前疫情仍然緊張，我們尤其是老年人，外出尤應注意防風防寒，注意保暖，出門戴好口罩，避免疫氣侵襲。

心腦血管病也是冬季多發疾病，此類患者外出應穿寬松的保暖效果好的衣服，既保暖又不影響血液循環。平時适當運動，補充水分，降低心腦血管疾病患病風險。

老年人皮膚脂肪減少，皮脂腺退化，冬季多風，寒冷幹燥，易皮膚瘙癢。所以老年人冬季應注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜、水果，禁食辛辣刺激性食物，皮膚可塗滋潤無刺激的潤膚品，以防幹燥瘙癢。

最後給大家介紹兩個冬季養生小方法。

中藥泡洗

小雪時節，天氣寒冷，常有手腳冰涼，中藥泡洗是個較好的保健方法。

可選用當歸、桂枝、艾葉、幹姜、伸筋草、透骨草等草藥，睡前泡腳。

每日一次，時間20分鐘，水溫40℃左右即可。

有溫經散寒、養血通脈的功效，可改善下肢循環，促進睡眠，對經常手腳冰涼的人群大有裨益。

白菜豆腐羊肉湯

大白菜是冬季應季蔬菜，水分多，富含膳食纖維，可清熱解毒、潤腸通便。

豆腐富含大豆蛋白，可提高免疫力，增強禦寒和抗病毒能力。

羊肉可溫補中氣，溫腎益氣。

白菜豆腐羊肉加加幹姜炖湯，營養豐富，溫補脾腎，潤而不燥，尤适宜冬季食用。

作者介紹：李金輝

李金輝、北京老年醫院 中醫科副主任醫師

中西醫結合臨床醫學博士，主修心血管疾病。注重整體，專于辨證，古為今用，以中馭西，擅長中西醫結合診療冠心病、高血壓、中風病等心腦血管病以及肝膽脾胃病等中老年病症。

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