期盼已久的國慶長假到了

親朋好友相聚在一起

是不是已經歡天喜地地吃起來、玩起來了

嗨吃嗨喝在所難免

但是飲食上可不要太放肆哦

您在品嘗美味佳肴、享受親情友情的同時

為了健康一定要注意以下這些建議哦，助您度過一個愉快的假期！

1.暴飲暴食不健康

佳節之時，親朋好友難得歡聚一堂，你夾一筷，我添一勺，再加上菜肴豐盛、香味撲鼻，想要不吃飽都難。但是隻有控制自己的嘴，才能不讓自己的胃患上“節日病”，美食雖好，可不要吃撐哦。

假期期間要合理、規律膳食，适量品嘗節日美食，不暴飲暴食。暴飲暴食容易引起胃腸不适，還容易導緻“每逢佳節胖三斤”的慘痛，所以要“淺嘗辄止”，适當節制飲食尤為重要。

2.食物多樣，葷素搭配

節假日期間，飲食中容易鹽、油、糖居多。建議無論在家就餐還是在外就餐，在享受美食的同時要葷素搭配，并合理的控制攝入量。假期間，大魚大肉比平日增多，雖然葷菜營養豐富，味道鮮美，但也不宜食用過多。同時要配以蔬菜、水果，保證葷素搭配，達到營養平衡。

3.戒煙限酒

感情深一口悶，感情淺舔一舔！每逢佳節，親朋好友相聚，氣氛融洽的餐桌上都離不開美酒相伴，常常會遇到盛情難卻的勸酒。美酒雖好，可不要貪杯。長時間過量飲酒，有可能導緻酒精中毒。同時，忌空腹飲酒，也不宜過快過猛過量。要吃些飯菜，以保護腸胃。吸煙危害健康，親朋好友歡聚一堂時，為了自己和他人健康，更不應煙霧缭繞。

4.假期娛樂須有度

對于學生、上班族來說，平時學習工作繁忙，多數人選擇在國慶節居家放松娛樂，手機不離手，不分晝夜的刷抖音、玩遊戲、追劇等。這些似乎都是人們樂此不疲想做的，偶爾放松一下不是不可以。但是，不要沉迷娛樂無法自拔，要勞逸結合。

一旦熬夜，很多人喜歡吃夜宵，會加重腸胃的負擔，不要因為睡懶覺的機會，早飯不吃，避免“上一頓餓，下一頓撐”的情況。這種做法容易造成消化不良，還易引起消化系統疾病，即使在節日期間，三餐也要規律。

5. 注意食品安全

節假日期間，每個家庭中的食品量多類雜，要注意食物中毒。加工時要注意分開，并且要蒸熟煮透，盡量不吃剩飯剩菜。中國人的飲食習慣是圍着一桌，大家一起分享桌上的菜品，建議多人進餐時，最好采取分餐制，或單設公勺公筷，防止不必要的傳染病。

外出就餐建議選擇證照齊全、内外環境整潔、餐飲具清洗消毒、食品安全量化等級高的餐飲單位就餐，應索要并保留消費票據等有關憑證。光盤行動，拒絕浪費！

6.做好健康監測

建議減少聚集、聚餐和聚會，不要前往中高風險地區，堅持戴口罩、勤洗手、常通風，守住一米線，出行勿擁擠。配合做好風險排查、核酸檢測等防控措施，如出現發熱、咳嗽、腹瀉、乏力等症狀請及時就醫。防疫檢測主動配合，對人對己都負責。

在喜慶的節日裡

在不忽略均衡營養、衛生安全的原則下

保持合理膳食和良好的生活方式

可使您和親友的身心充分得到休息和調養

祝大家度過一個健康、平安、快樂的假期！

來源：山東省衛生健康委

撰稿：山東省立第三醫院營養科主任 張春玲

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