健身房裡的動感單車可以減肥嗎?和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能姿勢對了減肥效果才好：動感單車是減肥的最好方式之一，但是如果座位過高過低，姿勢不對，都會造成身體的不适，長期下來，脂肪減下來了，但是身體卻很多地方都開始發痛怎樣才是最正确的姿勢呢？在健身房騎動感單車，姿勢對了才有效，我來為大家科普一下關于健身房裡的動感單車可以減肥嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

健身房裡的動感單車可以減肥嗎

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。姿勢對了減肥效果才好：動感單車是減肥的最好方式之一，但是如果座位過高過低，姿勢不對，都會造成身體的不适，長期下來，脂肪減下來了，但是身體卻很多地方都開始發痛。怎樣才是最正确的姿勢呢？在健身房騎動感單車，姿勢對了才有效

1.座椅高度調節：貼近單車，站在單車旁邊。座椅和臀部平行，就是最合适的高度。

2.确定是否适合你的高度:坐上單車座椅，先不要用力騎，而是踏上踏闆後用力蹬到底，前腳掌踏住踏闆，膝蓋留有一點點彎曲的角度，既不能伸太直，又不能過于彎曲，如圖的角度正合式。

3.衡量你的車把距離:從車座最前端到車把的中間，用你的小臂和整個手掌來測量，能夠正好放下就是最适合的你的距離。

4.千萬不要挺太直:身體要微微前傾，而不是挺的非常直，而且微微前傾還可以幫助你稍微鍛煉你的核心肌肉群。

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。随着鍛煉程度提高，你可以将3組10分鐘的騎行改為2組，然後将騎行時間延長為15分鐘。接着你可以将騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠适應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。

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