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什麼水果和蔬菜對心髒有好處

健康更新时间:2024-07-05 01:24:19

什麼水果和蔬菜對心髒有好處?天然多彩和美味，吃大量的水果和蔬菜可以幫助你保持健康，降低患心髒病的風險這還不是全部水果和蔬菜可以幫助預防2型糖尿病和一些癌症它們還可以幫助控制膽固醇水平和體重，我來為大家講解一下關于什麼水果和蔬菜對心髒有好處?跟着小編一起來看一看吧!

什麼水果和蔬菜對心髒有好處

如何增加水果和蔬菜的攝入量，以幫助保護你的心髒。

水果和蔬菜可以幫助降低患心髒病，中風，2型糖尿病和一些癌症的風險。
吃水果和蔬菜也可以幫助控制膽固醇水平和體重。
嘗試使水果或蔬菜成為每餐的一部分。多樣性是關鍵。

天然多彩和美味，吃大量的水果和蔬菜可以幫助你保持健康，降低患心髒病的風險。這還不是全部。水果和蔬菜可以幫助預防2型糖尿病和一些癌症。它們還可以幫助控制膽固醇水平和體重。

你一天應該吃多少份水果和蔬菜？

心髒健康飲食的一部分涉及吃各種各樣的食物。顔色越多越好。專注于包括盡可能多的新鮮和未加工的食物。為了身體健康，你應該嘗試每天至少吃五份蔬菜和兩份水果。

如何在飲食中添加更多的水果和蔬菜

在你的飲食中添加更多的水果和蔬菜很容易。以下是一些幫助您入門的提示。

吃新鮮，冷凍，罐裝和幹果和幹果和蔬菜

雖然新鮮通常被認為是最好的，但冷凍和罐裝蔬菜也可以同樣健康。它們都很重要。請務必閱讀食品标簽上的營養信息，以避免添加鹽和糖。

圍繞蔬菜計劃您的主餐

在每頓主餐中加入額外的蔬菜或配菜沙拉。将食譜中的一些肉類和家禽與豆類（豆類，豌豆或扁豆）交換。

切碎它！

早上切水果和蔬菜。僅僅因為它是健康的并不意味着它不能很有趣;将水果和蔬菜切成一口大小的塊可以節省以後的麻煩，并且更容易運輸。确保将它們存放在冰箱中的氣密容器中，以備兩餐之間感到饑餓時使用。

将沙拉添加到您的全麥三明治中

嘗試添加生菜，番茄，胡蘿蔔和番茄，以獲得健康的提升。菠菜葉，西紅柿和切碎的洋蔥和蘑菇效果也很好。

季節性飲食

當季的水果和蔬菜通常更新鮮，更便宜。

填滿盤子的一半

添加三種不同顔色的蔬菜作為晚餐的一部分。

在早餐上吃水果

将切碎的新鮮或冷凍水果添加到您的麥片或粥中，不僅使其更健康，而且更美味。

嘗試水果作為零食

與其伸手去拿一袋薯片或巧克力棒，不如嘗試多吃新鮮或冷凍的漿果，這些漿果與無味酸奶搭配得很好。

玩得開心

找到有趣的烹饪方法，并提供蔬菜和水果，以幫助您吃飽。這可能需要一些練習，但吃一系列這些健康的食物可以成為第二天性。

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