脂肪面前，人人平等。

這句話的意思其實是說，不管你是誰，是什麼身份，隻要熱量攝入大于消耗，都會長胖，沒有誰能夠逃脫。

但是話雖然這麼說，當一個人開始變胖，最終呈現出的身形卻是千差萬别的。

視覺上給的感覺，有的胖起來像一個“蘋果”，肚子比較大；而有的人，胖起來像一個“梨子”，臀腿上的脂肪比較多。

今天就給大家講講這個梨型身材。一般情況下，我們将肥胖分為3類：

·均勻肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表現為全身肥胖。

·臀型肥胖：淺層皮下脂肪造成的，脂肪集中于臀腿。

·腹型肥胖：皮下脂肪和内髒脂肪多，肚子比較突出。

而臀型肥胖就是今天我們要說的梨型身材。

其實這種梨型身材，在亞洲人中，還是很普遍的，包括一些明星也不例外。

身材相對豐滿一些的，會說自己是“大梨子”，瘦小一些的，則說自己是“小梨子”。

但是不管哪種“梨子”，一般都是臀部脂肪比較多，臀部體積過大，腿部也偏多。

如果說上半身還算正常人，那下半身簡直可以說胖到不像話了。

買褲子的時候，這種感覺會非常明顯（簡直太難挑到合适的好嘛）。在這個身材上發展的最好的，就是卡戴珊。

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當然了，除了視覺上的判斷法，還可以通過計算腰臀比（腰圍÷臀圍），也就是腰圍和臀圍的比值：如果腰臀比小于0.7，就是傳說中的梨型身材了。

1.基因

一談到基因，這個就有點兒難搞，比如遺傳了父母的骨架以及不運動情況下形成的身材。而每個人激素分泌水平的不同，就會導緻脂肪堆積在不同的部位。

2.久坐

久坐的危害不用多說，其實無論是腹型肥胖還是臀型肥胖，都和久坐有關系，因為這會導緻下半身血液循環不暢、身體水腫，活動量減少導緻脂肪堆積。

3.内分泌原因

梨型身材常見于女性，所以内分泌失調也會到導緻肥胖。一些藥物的濫用會影響雌激素分泌，導緻梨型身材的形成。

1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身

梨形身材一胖就會胖腿，所以很多女生也會覺得，改善梨型身材，是不是集中減腿部脂肪就可以了呢？這種想法就很……天真。

因為無論哪種肥胖，希望你可以明白，腿部脂肪的減少一定是建立在全身脂肪減少的基礎上的。

換句話說，你以為是腿胖，其實是全身胖，隻是脂肪比較喜歡堆積在腿上而已。在這個階段，你的重點應該是全身脂肪。

因此，你可以嘗試做有氧運動（快走、慢跑、遊泳、騎車、有氧操等）：30~45分鐘。

另外，梨型身材的小夥伴，其實不太适合做爆發性的下肢動作，比如HIIT、Tabata中的一些爆發性跳躍動作，做的時候，你要篩選出來，并減少這些動作。

2. 腿要瘦，臀部也要練

減脂減全身，當臀、腿脂肪減少的同時，你可以多練練臀部，通過加強臀部肌肉的力量，這樣做可以收緊臀部，緩解視覺上過分粗壯的大腿。

對此，你可以加強臀中肌，如做蚌式開合腿（雙側各15-20次）：

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動作要領：側卧位，下側手臂屈肘支撐頭部，上側手置于臀部上方，雙腿屈膝并攏，下側腿着地；保持身體穩定，保持雙腿始終接觸，向上方擡起上側膝蓋至動作頂點稍停後還原。

還可以加強臀大肌，做寬距深蹲或者臀橋，進階的話，可以練習負重臀沖，最後進階到硬拉。關于臀大肌肉的訓練方法也有很多，這裡就不一一列舉了。

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寬距深蹲20次，動作要領：雙腳打開，兩倍距離于肩寬，腰背挺直核心收緊，雙手握住壺鈴（啞鈴）垂于體前；臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立；整個動作過程中都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一緻。

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臀橋20次，動作要領：仰卧，雙腿屈膝雙腳踩地，上半身貼地，雙手置于身體兩側，掌心向下；肩部與頭部支撐身體，向上頂點臀部至上半身與大腿呈一條直線；頂點稍停後下壓臀部還原，還原時臀部不要着地。

以上動作，做3-5組，動作間休息45秒左右。運動後記得拉伸放松。

3.飲食

說完運動，接下來說說飲食。

·飲食上，希望你可以少吃油炸食品；

·多吃富含蛋白質的食物，肉蛋奶豆等：

豆制品特别是黃豆中含有異黃素，有助于平衡雌激素；

·此外你還可以多吃去水腫的食物，比如紅豆、冬瓜、薏苡仁等，對促進脂肪代謝，消除臀腿水腫有幫助。

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