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怎麼降低自己體脂

健康 更新时间:2024-12-26 10:40:26

  1、放棄各種零食、下午茶。減肥期間,管住嘴是非常重要的。平時常見的奶茶、薯片、爆米花、巧克力都是大熱量食物來源,會影響減肥進度。平時對這些加工的垃圾食品要遠離,家裡、辦公室也要清空,看不到你就不會想吃了。三餐之餘如果餓了可以多喝水,如果還覺得饑餓難耐的時候,你可以吃一個小蘋果或者一根小黃瓜來緩解饑餓感,這些食物熱量低,不會影響減肥進度。

  2、每天進行一次有氧運動。運動是促進卡路裡消耗的有效方法,你可以選擇自己比較空閑的時間段進行鍛煉,比如早起1小時進行慢跑或者跳舞,或者晚上下班後抽1小時時間進行運動,比如遊泳、打球、跳繩都可以。對于比較忙碌的人來說,也可以嘗試瑣碎時間鍛煉,每天抽出3個20分鐘的時間進行鍛煉,做做深蹲、俯卧撐、開合跳、高擡腿等自重訓練,也能達到燃脂減肥的目的。

  3、管理三餐飲食。減肥期間,不能過度節食,每天的熱量攝入不低于身體的基礎代謝。減肥期間的熱量攝入可以降低為平時的80%,建議熱量食品在1400-1600大卡時間。你可以少吃一點主食,多補充一點蛋白跟高纖維蔬菜,飲食要多樣化,保持清淡的烹饪方法,有助于身體健康。三餐需要定時,不能不吃早餐也不能跳過晚餐,三餐不規律容易導緻身體運轉消化紊亂,會引發腸胃疾病,還會誘發易胖體質

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