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女性懷孕後，就要多承擔一份營養需求。為了讓腹中的胎兒茁壯成長，孕媽吃得不僅比平時多了，也更有營養。

不僅家人變着花樣給做好吃的，親戚朋友們聽說也是各種營養品送上門，就是為了能讓孕婦多吃一口。

的确，對孕婦來說，保持充足營養是最重要的。但具體怎麼補充，應該補充些什麼，大部分人都是不清晰的。

總的來說，孕期必須補充的有四種營養，缺一種都不利于胎兒發育。至于怎麼吃，如何合理攝入，都是有學問的，一起看下去吧。

孕媽應該都知道葉酸，它是一種促進細胞生長和分裂的水溶性B 族維生素，對胎兒的發育至關重要。

如果孕期補充的葉酸不夠，會耽誤胎兒的大腦和神經管發育，甚至引發胎兒畸形，如腦部畸形、先天脊柱裂畸形等；又或者孩子出生後體重過低、患有先天性心髒疾病、唇腭裂等等。

因此，一直強調葉酸的補充是有道理的，絕對不能大意。

吃葉酸，要抓住3個關鍵期：

1）備孕時期

為了胎兒能更好地發育，減少畸形風險，最好備孕期就開始補充葉酸。

一方面是因為胚胎神經管發育在孕四周左右就會形成，需要及早補充葉酸；另一方面是因為長時間補充葉酸才能彌補身體的匮乏，跟上胎兒的需求。

2）懷孕3~6周

此為胎兒中樞神經系統發育的黃金階段，腦部細胞開始迅速生長，但與此同時也意味着更高的畸形風險。

如果能攝入足量的葉酸，可以把畸形風險降低50％—70％，是非常可觀的一個數據，孕媽一定要堅持服用。

3）懷孕中後期

胎兒穩定後，就開始迅速發育成長，同時也是孕媽血容量、胎盤、乳房發育的重要階段。

如果葉酸供應不足，會帶來不利影響，導緻胎兒早産、發育遲緩、智力缺陷等，而且孕媽也會發生貧血、胎盤提前剝落等症狀。

注意事項

葉酸的重要性不言而喻，但也不是多多益善，任何營養超過需求量都是有危害的。

有的孕媽認為服用葉酸片會比葉酸增補劑效果好，但千萬不要這樣代替，葉酸增補劑的含量就是孕婦所需的正常量，而葉酸片的含量是其12倍之多，遠遠超出了孕婦需要，吃多了反而不利。

另外，葉酸的攝入不僅可以從藥物上，還可以從食物上獲得。如奶類、動物肝髒和綠葉蔬菜等食物，多添加到日常食譜中。

這是人體不可或缺的物質，對于孕婦來說更甚。

蛋白質補充不足，會帶來什麼問題？

1）胎兒營養不良、生長發育緩慢

蛋白質是胎兒生長發育的養料，還可以提高免疫力，如果補充不足，胎兒就會發育緩慢，嚴重的甚至會導緻早産、流産或胎死腹中。

2）智力發育遲緩

孕早期是胎兒腦部神經細胞快速繁殖的時期，而蛋白質是促進細胞生長的的物質基礎，如果攝入不充足，腦部細胞就不能正常繁殖發育，導緻智力發育遲緩。

3）出現妊娠紋

随着孕婦的肚子越來越大，肚皮也會被撐開，如果長期缺乏蛋白質，會導緻皮膚的膠原蛋白流失，彈性降低，皮下組織纖維斷裂，就會形成表面上難看的妊娠紋。

4）水腫

如果孕晚期沒有補充夠蛋白質，血漿蛋白會大量減少，從而導緻血漿膠體滲透壓降低，血管裡的水分便會滲入其中，導緻膝蓋以下的水腫。

事實上，蛋白質的攝入量在孕期的不同階段也是有差别的，一般孕早期每日55g左右，孕中期每日70g 左右，孕後期每日85g 左右，平時可以多吃奶類、豆類或肉類食物。

女性懷孕後血液量會增加，但由于紅細胞增長和血漿的增長差距較大，因此特别容易出現貧血的狀況。

随着胎兒生長，對鐵元素的需要逐漸增加，會從母體中攝取更多，這種情況下大約需要補充4倍的鐵元素，才不會貧血。

不要小看了孕婦貧血，會導緻頭暈目眩、疲憊乏力、抵抗力降低，嚴重者甚至會心髒衰竭、早産、休克等，還會對胎兒發育造成不良影響。

補鐵的食物有哪些？

平時要多吃動物内髒、魚蝦、大棗、菠菜、海帶、糙米等，如果嚴重缺鐵，食補的作用就不大了，要遵照醫囑服用補鐵藥物。

鋅是人體重要的微量元素之一，但時常被人忽略。事實上，不僅兒童缺鋅會有不良影響，孕婦同樣也是高需求者。

孕媽缺鋅會導緻免疫力降低，容易生病，還會降低胃口，吃不下東西就會營養不良；對胎兒來說，缺鋅也會導緻發育不良。

而且有研究表明，那些患有先天心髒病或畸形的新生寶寶，母親血液裡的鋅含量明顯更低。

補鋅的食物有哪些？

孕媽可以選擇的食物有很多，如含鋅量最高的食物牡蛎，其他海産品也不錯。

除此之外，還有黑芝麻、黃豆、豬心、羊肉等，都可以起到補鋅的作用。

孕期要注意這四種營養的補充，抓對時間和補充方式，才能為自己和胎兒的健康保駕護航。

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