如今人們的飲食越來越精緻，不僅惹上一身病，身材也越來越差。常吃粗糧，不僅健康還能瘦身。這9種粗糧，一定要記牢。不節食、大膽吃，輕松瘦出小蠻腰！

常吃粗糧，不僅能減肥，還能降低高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病的風險，讓你美麗又健康！

此外，豌豆富含鉀，容易水腫的朋友一定要多吃，促進排出體内多餘的水分，美味減肥兩不誤！

黑 豆

黑豆中的皂甙，能溶于水和油，可抑制人體對脂質的吸收，有效去除血管内壁上多餘的脂質，還能控制脂肪的形成，愛美的你一定要多吃，小肚子再也不見了！

荞 麥

荞麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，更是“清腸”的好幫手，要減肥一定要多吃，越吃越瘦！

黑 米

黑米中所含的蛋白質，質量高于其他糧食，并且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素，營養比白米豐富多啦！

常吃黑米不僅營養全面，還能減肥呢，做成甜品味道超好！

薏 仁

吃些薏仁不僅能加快新陳代謝，祛除濕氣、消除水腫，有效防止肥胖。

最重要的是薏仁富含蛋白質、維生素B1、B2，女性一定要多吃，不僅讓你皮膚光滑，還能減少皺紋，消除色斑。

長期食用紅豆薏米粥或是薏仁水，你會發現色變逐漸消失了，皮膚也越來越好了，一不小心年輕20歲！

玉 米

玉米富含粗纖維，不僅飽腹感強，而且熱量較低，适當用玉米代替白米飯，一不小心瘦10斤！

燕 麥

燕麥所含的可溶性纖維是米飯的10倍，有極強的飽腹感，隻要一小把，就能有效抵抗饑餓，日常一定要多吃燕麥，不餓肚子還減肥！

紫 薯

紫薯不僅富含鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒等營養素，而且纖維素含量極高，能促進腸胃蠕動，有效清理腸腔内滞留的毒素和廢物。

多吃紫薯可以促進體内毒素和有害物的代謝，防止便秘，改善消化道環境，預防胃腸道等疾病。

山 藥

山藥營養極高，但熱量卻很低。常吃山藥不僅容易産生飽腹感，而且能減少皮下脂肪堆積。

用山藥煲湯做菜，不僅能促進腸胃蠕動、加快新陳代謝、防止便秘，還能防止動脈粥樣硬化，減肥又養生！

因此，日常飲食應該一半粗，一半細，不僅能補充各種營養元素，也不會影響人體對營養的吸收，還能減肥、排毒、養顔，真是一舉多得！

不 要 打 磨 成 粉

許多上班族，圖省事兒，喜歡把主食打磨成粉，這樣就大大喪失了吃粗糧的意義。

不 要 吃 過 多

粗糧雖然單位熱量比精白米面低，例如100g的糙米比大米少了60大卡的熱量，升糖指數低，飽腹感強，消化慢。

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