有一個朋友問我，如何才能做到減肥永不反複？這個問題，我來我很擅長。如何防止體重反複，這個問題看起來容易，但做起來非常的難。

但也有重點，這個重點你一旦參透而且做到的話，不反彈其實也是非常容易的，今天跟大家分享一下我對這個問題的認知。

很多人不明白這個道理，所以一直減肥，一直失敗。減肥的時候飲食控制非常嚴格，所以效果很好，等減肥成功後又會大吃大喝，體重又會漲上來。

這也是很多人反彈的一個重要原因，其實就是因為把生活和減肥割裂得太開了，下面我講一句話，大家一定要理解，理解的話才能做到以後都不再反彈。

減肥就是生活，生活就是減肥。什麼意思呢？其實很簡單，減肥其實在生活中是無處不在的。就看你怎麼理解。

減肥不一定是你體重變化，或者是說體脂率變化才是減肥，你生活習慣的一些微小改變，其實都是減肥的開始。

打個簡單的比喻，你原來非常喜歡吃米飯，現在減肥讓你完全戒掉，你做得到嗎？我相信這種的話基本上很難做到的。

那為什麼不從生活點滴中一點一滴的改變呢？比如說在白米飯中加入雜糧，慢慢的你口味可能會發生變化，越來越清淡

這個時候咱倆可能會越久越多，到了最後可能就沒有大米，隻是純粹的雜糧。随風潛入夜，潤物細無聲，這才是減肥的最高境界。

不需要喊轟轟烈烈的口号，隻需要從小處開始改變，慢慢地你會發現減肥越來越容易，你平常喜歡這個東西就可以減肥，平常喜歡做的運動也可以減肥。

比如你想跑步減肥，那就不要開始定很大的目标，從每天跑100米甚至50米開始，自己覺得舒服以後慢慢的酌情增加，不要一上來就跑5千米，這樣你可能堅持不了多久。

這樣你還會覺得減肥難受難熬嗎？你完全。會感覺不到，這個時候對你來說平常的飲食每天這麼吃就可以了。

但就是可以減肥，你也感覺不到任何痛苦，這樣科學的飲食方式堅持下去才是長期不反彈的基礎。

我不知道大家有沒有做過劈柴，我以前劈過。開始會覺得比較累，但慢慢習慣以後你就會找到自己的節奏，這個時候人會感覺很舒服，而且劈柴的效率也會很高。

其實減肥也是這麼一個過程，一定要找到屬于自己的節奏。雖然說網上有很多食譜，但是這些食譜隻能參考，不一定适合每一個人。

每一個人都有不同的生活習慣，都是不同的個體。真正的減肥是因人而異因勢利導。

所以我現在基本上不會給别人做食譜，我根據他的情況進行微調，保證他在自己舒服的情況下減肥成功。

這個屬于自己的節奏，别人可以幫你，但最重要的還是自己放棄那種盲目求快的心态。

真正理解減肥的本質，接受減肥不反彈就是最快的減肥方法，這種理念。這樣才能每一步都走得很穩，把基礎打得踏實，以後就不會出現反複的情況。

我知道很多朋友在減肥時，是很看重減肥的速度的。這樣想是正常的，但卻不利于我們長期減肥。

減肥大家不要以為自己減掉标準體重就萬事大吉，可以放心吃喝了。告訴大家一個事實，減肥是一個長期終身的事業。

不是什麼一杆子的買賣，一定要樹立這種長期的觀念。把減肥融入生活，讓自己的飲食方式運動習慣，自然而然就可以減肥。

這樣你不會覺得難受，每天會過得很舒服，還能保持體重的正常。在不斷地正反饋的刺激下，你會堅信這種觀念，減肥反彈的幾率就很小了。

假如我告訴你，每個月減5斤的反彈幾率是10%，每個月減10斤的反彈幾率是50%，你會選擇哪種呢？

減肥我說過欲速而不達，不反彈的減肥才是真正的減肥。隻要不反彈，那我每個月減5斤，一年就是60斤，大部分人減一年就足夠了。

總結一下，以前在醫院的時候，我就用這套觀念給醫院的病人減肥，目前經過這種方式減肥的客戶，反彈幾率不到10%(數據來自前同事的随訪)，所以大家把這幾個問題想清楚，真正做到相信你也很難再去反彈。

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