我們要科學地瘦，要健康地瘦，絕對不是所謂的短時間内就能搞定的事兒。

我們來看看這樣一群人是如何讓自己瘦下來的：

1984年出生的張俪今年已經34歲了，她喜歡跑步、熱愛瑜伽，翻看她的微博，你可以看到超一半内容都是關于運動的，一字馬、倒立通通不在話下，依靠運動常年維持穩定的體重，身材、顔值通通在線！

87年出生的王子文也是出了名的瑜伽達人，78斤的體重依然凹凸有緻，年近30出演古靈精怪的“曲筱绡”，不但沒有違和感，更是令網友們紛紛感歎道：她究竟是如何保持這張“少女顔”的？

你看，美麗的方法從來不隻一個，你完全可以選擇更健康的那個！

而最有效的減肥方法是什麼？

答案就是認真！自律！就像我們每天會認真的完成工作一樣，我們的身體更要認真對待。

規律飲食，每天喝1000-1500毫升的白水，多喝一些鮮榨的蔬果汁，以便補充維生素和保證正常的新陳代謝，還可以提高免疫力。

少吃或不吃人工加工食品、零食和飲料。特别是碳酸飲料和膨化食品，每天保證30分鐘的運動，有氧運動和無氧運動相結合（跑步、瑜伽、遊泳等）加速燃燒有毒的脂肪。

不熬夜、少飲酒也是非常重要的，那些夜貓族想要健康的身體，首先就要先保證睡眠。

減肥是一個漫長的過程，所有人一開始減肥的時候都很難堅持，每天都很想放棄，我也不例外。不知道為什麼要這樣做，這樣“虐待”自己。

但我堅持到4天的時候，朋友建議我一周跑步三次，練習瑜伽三天，這樣穿插的運動，身體也可以承受，效果也會更明顯，心态也會改變。

在減肥第5天的時候，我開始加入瑜伽的練習，本身浮躁的心也慢慢沉澱下來，内心深處也有個聲音在告誡自己：要瘦，更要健康！

所以，現在周圍的家人朋友看到我都會說“你瘦了”，這其實也是跟瑜伽有很大關系。

關于運動與飲食

運動篇：遊 泳

運動優點：需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下遊泳熱量消耗大，屬于減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

适宜人群：膝關節受損；體重嚴重超标；減肥、增強體質的族群

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

運動篇：瑜 伽

運動優點：定期練習瑜伽，不會特别感到餓，所選擇的食物也較健康。搭配其他運動，減肥效果更好！瑜伽能保持姿态平衡。通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀态，也能改變體态，提升氣質。

适宜人群：男女老少，減肥，塑型，無心髒病，高血壓等人群

運動周期：每周3~4次，每次60分鐘左右

熱量消耗：約600千卡/小時

運動篇：跑 步

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心髒功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

适宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘

熱量消耗：約650千卡/小時

在飲食上時刻遵循低卡低油少吃糖，一餐隻吃七分飽的原則，勒緊褲腰邁開腿，節食不成多運動。

你看，健康減肥的方法那麼多！“邪門歪道”隻會讓你“走火入魔”害了自己，所以，對于那些采用極端方式減肥的女生，小編隻想說，你瘦下來的樣子，真！難！看！

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