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減肥是為了瘦下來後擁有健康的身體，所以，我們不能本末倒置。如果你為了瘦而犧牲健康，選擇極端、不科學的減肥方法，瘦下來後出現貧血、脫發、閉經等問題，那還不如不減肥。

科學的減肥方法是通過飲食管理跟運動鍛煉提升身體的熱量缺口，這樣才能促進體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。

如果你明明邁開腿了，同時管住嘴了，卻瘦不下來，那麼可能是方法錯了。這幾個細節是你減肥失敗的主要原因：

第一：過度節食導緻基礎代謝的下降

減肥要控制飲食，但是不意味着要讓你過度節食。如果你每天的熱量攝入不要1000大卡，意味着過度節食，身體會感受到饑荒從而主動降低熱量輸出，你會發現貧血、心悸、脫發、肌肉流失等問題，自身基礎代謝值就會下降，也就是你少吃的同時也少消耗了，易胖體質也會光顧你。

想要健康地瘦下來，我們需要保證每天的熱量攝入不低于基礎代謝值，同時多元化飲食，均衡膳食營養，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質，這樣才能保證身體的代謝水平，讓你健康的瘦下來。

第二：運動項目長期不變

剛開始運動的時候，身體從不運動狀态向運動的狀态轉變，熱量輸出會提升，身材會慢慢瘦下來。

但是，長期同樣的運動項目，身體會逐漸适應運動模式，熱量消耗就會下降，減肥效率也會越來越差。

想要保持燃脂效率，我們需要循序漸進提升運動強度或者更換運動内容，這樣可以避免身體處于舒适區，保證熱量的輸出，讓你持續瘦下來。

第三：忽略了力量訓練

很多人健身的時候過多地進行有氧運動，忽略了力量訓練。而長時間進行有氧運動在刷脂的同時也會造成肌肉的損耗，這就會導緻基礎代謝值的下降，減肥效率也會越來越差。

想要保持旺盛的基礎代謝值，降低發胖幾率，我們需要縮短有氧運動的時長，适當的加入力量訓練鍛煉身體各大肌群，提升肌肉含量，這可以提升自身的基礎代謝值，瘦下來後身材也會更緊實，身材比例也會更好看。

力量訓練可以從複合動作深蹲、劃船、硬拉、卧推、俯卧撐之類的動作開始，可以幫您激活身體各大肌群，提升燃脂塑形效率。

第四：喝水量不足

水是沒有熱量的，充足的喝水量可以提升身體的代謝水平，加速脂肪的分解，讓你更快瘦下來。如果你每天的喝水量不足1L，減肥速度會比每天喝水量2L以上的人慢一些。

如果你想要提升燃脂速度，那麼多喝水是很有必要的。喝水也要講究方法的，我們要多個時間段喝水，少量多次補充，白天多喝水，睡前減少喝水量，避免頻繁起夜。

正所謂：細節決定成敗，想要提升減肥成功率，我們一定要避開減肥誤區，選擇正确的方法，從多個方面入手，來提升身體的熱量缺口，你才能健康的瘦下來，收獲一副好身材。

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