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日行萬步一定能健康嗎

健康更新时间:2024-11-29 21:30:46

每天走路的好處非常多，每天走路能夠降低心血管疾病的發病幾率，并且能有效預防慢性病的發病，盡量控制自己的情緒，緩解精神方面的壓力，每天走路也可以調節情緒，那麼我們具體了解走路有哪些好處？

日行萬步一定能健康嗎（日行一萬步健康常永固）1

降低心血管病風險

很多人并沒有意識到走路的益處，大約40%的成年人完全不走路，随着手機等電子設備的流行，這個數字仍在上升。專家指出，每天走路半個小時可以将心髒病和中風等心血管疾病的患病風險降低27%。

預防慢性病

經常走路有助于降低血壓和胰島素抗性，從而預防II型糖尿病和某些癌症的發生。每周進行至少150分鐘中等強度的運動，健步走就屬于這個範疇，能夠有效降低患慢性病的風險。

控制焦慮提升情緒

研究發現，經常走路可以控制人們的焦慮狀态，心情也會變好。而且，走路時保持直立姿勢，雙臂擺動幅度較大，對人們的情緒影響更加明顯。

促進減肥

雖然走路的運動強度比不上跑步，但它對熱量的消耗同樣不可小觑。以一個體重300磅(約272斤)的人為例，如果按照每小時5公裡的速度進行走路，一個小時就能消耗540卡路裡的熱量。

保護關節

和跑步相比，走路對關節的沖擊力顯然更小。而且，走路能讓更多的氧氣和營養輸送至軟骨，經常不運動是無法實現這一目标的。除了保護關節，走路還有助于腿部和腹部肌肉的增強。

呼吸新鮮空氣

在跑步機上慢跑或者健步走，固然方便，但卻無法呼吸新鮮空氣，氧含量也會下降。而在室外走路，呼吸着新鮮空氣，能夠起到清肺、提升精氣神、促進消化等作用，甚至可以增加血清素的含量，而它關系到情緒的高低。

激發創造性思維

研究發現，和靜止不動的受測者相比，走路的人可以在創造新思維測試中想出更多的解決辦法。比如在工作中遇到難題，始終想不到解決辦法，此時不妨離開辦公桌到外面走一會，說不定就會靈光一現，想出好辦法。

通過介紹，我們了解了走路的幾種好處，走路可以激發創造性思維，并且能夠緩解精神方面的壓力，還具有保護關節的作用，也可以促進人體脂肪的消耗，有助于減肥瘦身，堅持每天走路可以增強人體的抗病能力。

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