一想到減肥似乎就代表着曠日持久的工程，而且從始至終你不能有一點點松懈，想想這看不到頭的折磨你是不是已經連開始也不願意開始。

沒關系，給自己設定一個簡單易行的小目标，就會發現堅持起來其實也沒有那麼困難。

今天介紹的這位胖哥，可以說是胖的顯而易見，整體的大塊頭和明顯的小肚腩都在證明這一點。看看他的身體數據你更會堅信自己的判斷，體重達到了222斤，BMI為36.1，體脂率也有35.1%。

為了減肥，胖哥嘗試吃減脂餐減肥，全程隻吃西蘭花和雞胸肉，熟悉健身的小夥伴都知道這是減脂餐中最為常見的兩種食材，如果可以堅持下去，并輔助一些健身運動，肯定能取得不錯的效果。

為了讓自己堅持下去，胖哥把挑戰期限定為了1周。每天隻吃西蘭花和雞胸肉不說，而且連醬似乎都很少加入，如此清淡的飲食實在有些令人佩服。

你也想通過雞胸肉來減肥的話，推薦這款雞胸肉，開袋即食，有興趣的可以嘗試下！

健康飲食隻是減肥的第一步，胖哥還想方設法讓自己行動起來，有時間的時候就安排去戶外步行，即便是天氣寒冷，對他來說也沒有任何影響。

無論如何，1周的時間堅持起來相對比較容易，雖然期間也有分分鐘想要放棄的時候，但最終理智還是戰勝了情感，為了減肥成功胖哥願意嘗試一下。

值得一提的是對于步行胖哥可謂相當熱衷，無論自己處于怎樣的狀态都會努力堅持。很多時候真正打敗你的隻有自己，為什麼不給自己一個機會證明一下。

7天的時間終于到了，看到胖哥此時的樣子實在沒有令人眼前一亮的感覺，但數據卻很說明問題，體重降到了208斤，BMI為34，體脂率也降到了31.9%。雖然淡看這些數據平平無奇，可如果這效果是1周的努力實現的，是不是聽起來已經很不可思議。

最後來看看胖哥的前後身材對比，就是這些小的變化，不僅讓他的體重減了14斤，而且BMI降了2.1，體脂率也降了3.2%，隻需要繼續努力堅持，胖哥還有無限的精進空間。如果不曾付諸行動，那麼改變永遠隻是想象。用自己的努力和時間來成就新的自己，你會發現一切都充滿驚喜。夏天已經到來，你也到了不得不有所行動的時刻，還等什麼呢？各位小夥伴。

新手步行可以根據下面計劃做個參考，逐步進階調整，可以步行2-3周，然後根據自身體能情況，如果完全掌控了步行的強度，可以開始在下一周進行慢跑嘗試，同樣循循漸進，一地點的增加時間，可以把下面計劃的步行30分鐘，分化為10分鐘慢跑 20分鐘步行，每隔一天就把步行時間推移幾分鐘到慢跑中，直到可以一次能慢跑30分鐘以上。關注急塑健身，每天都有各種計劃分享哦。

第1日：步行快節奏30分鐘

第2日：散步時間任意

第3日：步行快節奏30分鐘，可在步行前做俯卧撐、深蹲各8-10個，做2組

第4日：步行快節奏40分鐘

第5日：步行快節奏30分鐘，可在步行前做俯卧撐、深蹲各8-10個，做2組

第6日：步行快節奏50分鐘

第7日：散步時間任意

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!