如何養成易瘦體質？
世界就是這麼奇妙，有的人怎麼吃都不胖，有的人好像喝水都胖。“易瘦體質”簡直就像開了挂一般的拉仇恨，人人都想要獲得易瘦體質，應該怎麼做呢？
說到易瘦體質，就離不開一個詞語——基礎代謝率，那什麼又是基礎代謝率呢？基礎代謝率又是如何影響體質的呢？
基礎代謝率是指在自然溫度環境下，人體在非活動狀态下，維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝量占人體熱量消耗的60~70%，是人體消耗熱量最多的一項，它在很大程度上決定減肥速度。
25歲以前人的基礎代謝率較高，過了25歲以後,基礎代謝率就會開始下降，大約每十年約下降5-10%）女性的基礎代謝率略低于男性。
那麼要如何提高基礎代謝率，養成易瘦體質呢？5個秘訣做到就可以：
1.保證每天攝入的能量＞基礎代謝率
提高基礎代謝率，首先要保證攝入能量>基礎代謝率，這樣才不會導緻基礎代謝率下降。肌肉是消耗熱量的主力軍，肌肉率上升，基礎代謝率也會提高，這就是為什麼肌肉塊頭大的人吃的很多卻不見胖的原因。推薦大家關注我們hi運動健身微信（hiydjs），點擊“健身工具”，可以使用“基礎代謝計算器”算下自己的數據情況。
2.保證蛋白質的供應
對于大多數人來說，平時跑步、打球、踩單車、跳繩都會在一定程度上對肌肉進行破壞，飲食上多攝入蛋白、少攝入脂肪，比如雞胸肉、魚、牛肉、雞蛋白等高蛋白食物，讓破壞掉的肌肉重新生長。
3.保證充足的睡眠
休息不好時會減弱我們的新陳代謝能力。熟睡時代謝速度會降低速度。脂肪的分解、肌肉的合成生長，都離不開充足的睡眠。
4.早餐不可以取消
當我們又開始進食時，代謝會随着恢複進食而加快速度，不吃早餐就錯過了恢複新陳代謝速度的最佳時期，所以早餐是一定要吃的。當然，要吃健康的早餐，雞蛋牛奶全麥面包都是不錯的選擇。
5.在你的訓練計劃中加入力量訓練
力量訓練會促進肌肉生長，增加身體肌肉量，肌肉量的增加會帶來提出代謝率的提高。身體中肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。（每天1公斤肌肉可以消耗100大卡，而1公斤脂肪隻能消耗4-10大卡熱量，相差10倍以上！）。
想要擁有易瘦體質，離不開肌肉的幫忙，在你的訓練中放心大膽的加入力量訓練吧！就算是女孩也需要力量訓練哦~
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