一提到“焦慮”了解不多的人第一反應往往會先問到“焦慮和一般的着急有什麼區别？”如果按焦慮輕重畫一個連續譜，一端是嚴重的症狀性焦慮，一端是無焦慮狀态。普通人的着急，也就是焦慮情緒，位于連續譜中間。焦慮症是一種包括了精神症狀和軀體症狀為主要表現的精神障礙。

我常聽很多人說“焦慮什麼？放平心态”，當焦慮情緒達到了焦慮症，變成了一種疾病，它便不受我們的意識去控制，而是受潛意識的支配。

焦慮離焦慮症有多遠呢？

焦慮是幾乎每個人都有過的體驗，但正常的焦慮，是建立在現實情況之上的，且我們自己可以明确焦慮的來源。焦慮症患者的焦慮狀态則不同，這種非正常的焦慮，沒有充分的理由，且經常出現莫名其妙的持續性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不适。

焦慮症程度遠遠超出一般的焦慮反應，而且導火索往往微不足道甚至捕風捉影，經常出現莫名其妙的持續性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不适。與其說因為某個不值當的小事引起了焦慮，不如說焦慮的情緒在尋找一個牽強的理由來發洩。焦慮障礙的起病常與心理社會因素有關，病前多有一定的易感素質和人格基礎，但這些因素之間究竟如何相互作用導緻疾病發生的尚不明确。

焦慮症典型的臨床表現為：

過度的緊張情緒、注意力不集中，效率下降。

口幹、心慌、胸悶、出汗、窒息感、尿頻尿急等自主神經功能紊亂症狀

無目的的行為動作增多，嚴重者坐立不安。

焦慮症可能會引起患者過度的沉思和強烈的憂慮，他們總是反複思忖自己犯下的錯誤，認為自己毫無價值、充滿挫敗感。有時，恐慌、無助感會無緣無故地出現，并伴随心悸、頭暈和胃痛等。

這裡我們說完了焦慮障礙的典型特征再來談談焦慮的幾種特殊形式：

1.驚恐發作：驚恐發作時，你的心髒會加速跳動，并時常伴有心律不齊，有的人甚至感到胸口左上部位有一閃而過的疼痛感。會出現瀕死感；

2.社交恐懼：對于社交場合有明顯的、不合理的恐懼；暴露于社交場合下會感到強烈的焦慮，擔心别人有負面評價；回避社交場合，如果無法回避，就變得非常緊張。症狀持續時間超過6個月即可被診斷為社交焦慮障礙；

3.疑病症：過度擔心罹患各種軀體疾病，且多為嚴重的不治之症，比如艾滋病、狂犬病、癌症、不明病毒或細菌感染等諸多疾病。過度關注軀體不适，身體乏力、疼痛等諸多不适往往與所擔心的疾病聯系起來，非常恐懼，急迫就醫，做全面的軀體檢查，醫生排除所擔心的疾病。患者内心會稍微平靜下來，但好不了多久，很快又會再次擔心；

4.混合抑郁：焦慮和抑郁像是一對孿生子，如果把典型的焦慮和抑郁比作水面上相鄰的兩座冰山，焦慮和抑郁的混合狀态便是水面下融合在一起的冰坨，二者共存，且焦慮越顯，抑郁越隐藏，抑郁越顯，焦慮越隐藏。

首先，焦慮作為一種警示系統被納入我們的靈長類動物的起源。

這就是為什麼關閉焦慮感很難：它們與我們的神經元緊密相連。焦慮有助于我們發現和應對潛在威脅，從而避免危險。在短期内，焦慮可以讓你保持警惕狀态，讓你在出現緊急危險時更快地做出反應。比如當你在雨中焦急地開車時，你會發現自己立即對交通模式的不穩定變化做出反應。即使是模糊的，沒有焦點的焦慮也可以作為長期危險的軟警鈴：如果你在婚姻或浪漫關系中感到不安，例如，你的低級焦慮可能會引起你的注意一個你沒有完全參與的問題。焦慮的警告屬性也可以幫助您将注意力集中在重大決策上，例如買房或決定是否搬到新城市。想象一下，對這些改變生活的選擇絕對沒有焦慮; 可能性很小，您可以輕松地通過這些簡單的方式輕松完成決策，隻需要極少的思考或考慮，最終會錯過重要的事情。

第二，情境焦慮也有助于增強動力和提高表現水平。

就在關鍵時刻，比如說，在大學體育賽事中 。相當多的焦慮可能是一件非常積極的事情。感到焦慮的學生運動員能夠在他們的賽事和大學考試中表現更好！ 比那些否認感到擔心的人。（有時焦慮會改善你的記憶力這也是直觀的：如果你對即将到來的事件感到焦慮，比如考試或比賽，你可能會更加努力工作以做好準備。當關鍵時刻到來時，焦慮的生理特征 - 腎上腺和交感神經系統的作用 - 可以提高我們進行運動壯舉的能力，或者給我們一點力量。在認知上，我們也受益于當下警覺性和存在感的增加。在性能成為問題的重要時刻，适量的焦慮将幫助我們做得更好。

最後，除了認知和身體上的好處之外，焦慮也傳達了一種心理上的：同理心的改善。

記住你經曆過的緊張時期可能有助于在遇到類似困難時提高你對别人的看法。它可以讓您深入了解生活中的重要人物，當他們開始擔心時，他們會感受到什麼。因此，認識到他人的焦慮應該通知你能夠以溫和或理解的方式做出适當的反應。也有人說，以另一個人的觀點和提供同理心的能力可以提高一個人的領導能力能力。想一想：對可能出錯的許多事情的敏銳認識，由此産生的謹慎思考傾向，以及感知依賴于你的人的需求的深刻能力，實際上可能是負責任領導的堅實秘訣。

問：那麼我們自己能夠怎樣緩解不良情緒防止過度焦慮呢？答：這裡有幾個小方法：

1.适當運動，運動可以促進多巴胺的分泌，這種物質能夠愉悅身心。

2.聽舒緩的音樂。

3.找人傾訴排解煩惱。

4.深呼吸，在緊張焦慮的時候可以深呼吸增加身體的氧氣含量使大腦放松。

5.找一個安靜的環境讓自己放松下來。

6.尋找一個可以讓自己專注下來的興趣愛好。

焦慮是人的本能，而排解焦慮卻是一種本領，我們能改變的事物很少，但我們可以改變自己，如果久久無法排解，請及時就診，規範治療，最後，希望大家都能打敗“焦慮症”，擁抱健康生活。

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