8個養生誤區害慘老年人?為了有一個健康的身體，不少人可謂是“沖在養生第一線”，各種補品買不停、飲食嚴格控、鍛煉不能少……但有時候看似是在養生，一不小心就可能走了“彎路”，下面我們就來聊聊關于8個養生誤區害慘老年人?接下來我們就一起去了解一下吧!

8個養生誤區害慘老年人

為了有一個健康的身體，不少人可謂是“沖在養生第一線”，各種補品買不停、飲食嚴格控、鍛煉不能少……但有時候看似是在養生，一不小心就可能走了“彎路”。

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誤區一：熱衷于吃補藥養生

近年來，人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家，也受到很多養生愛好者的追捧。

但專家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就與平時的飲食滋膩密不可分，因而患這些病的人群其實并不需要滋補；另一方面，對于一些脾胃虛弱的人來說，虛不受補，服用滋膩的補品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃腸負擔。

建議：對于普通人來說，均衡膳食足以滿足身體的營養需求；另外，若是要進補首選那些藥食同源的食物，如山藥、紅棗、花生等，而且一定要辨清體質再吃。

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誤區二：老年人要每天吃鈣片

人老之後對鈣質的吸收與利用下降，而且在代謝過程中流失也會比較嚴重，所以相對更容易出現缺鈣的現象。而為了避免骨質疏松，很多人都熱衷于吃鈣片補鈣，甚至有些人還總覺得補得越多、吸收得越多，對骨骼越好。但凡事過猶不及。

60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。比如，補鈣過量會明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收；還可能導緻血液中鈣含量增加，加速動脈中沉積物的形成，增加血管鈣化、心髒病的風險。

是否需要吃鈣片、适不适合吃鈣片、需要吃多少，這些最好還是先咨詢一下醫生意見，切勿自己盲目補充。

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誤區三：油鹽不進降壓降脂

研究發現，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險；而食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速動脈硬化、血栓的形成。出于對這兩點的擔心，一些“健康意識強”的人索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風險。

但這樣的做法反而适得其反：

過度限鹽，會造成鈉攝入不足，使機體細胞内外滲透壓失衡，導緻水分進入細胞内，誘發腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的還會出現心率加速、惡心嘔吐等問題。

完全不攝入食用油，不僅會導緻一些脂溶性維生素（如：維生素A、D、E和K）的缺乏，也容易缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平穩血壓、血糖等作用，但它隻能從外界獲取。

建議：減鹽、控油才是真正的養生。2016版《中國居民膳食指南》建議，每人每天食鹽攝入不超過6克，食用油用量在25克~30克之間。而三高人群可以再低一點。

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誤區四：早上鍛煉身體好

清晨太早鍛煉身體，對老年人的身體健康弊大于利。

雖然早上人少、車少、污染少，但太早鍛煉，對患有高血壓、心髒病、腦血管疾病的老年人來說隻會加重其身體負擔。因為人體在四五點時基礎代謝水平最低，此時強行調動身體機能很容易導緻虛耗，也更容易摔傷、扭傷。

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誤區五：馬路邊上散步晨跑

想要保證身體健康，加強活動鍛煉是非常重要的一個方面，散步也是很好的有氧運動，但是在馬路邊做運動就不對了。

在馬路邊散步，機動車尾氣、空氣中各種可吸入顆粒物等的濃度都相對較高，長期如此，對于散步者的呼吸系統、免疫系統以及心血管系統的健康，都會形成一定的不良影響。

所以即使是散步，也得盡可能選好環境。

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誤區六：年紀大了，缺牙不管

随着年紀的增大，很多中老年人都會面臨牙齒松動甚至脫落的問題。據統計，我國老年人90%以上有不同程度的牙齒缺失，其中全口無牙者約占20%！有不少人認為年紀大了缺牙很正常，不用管。

但你可知若缺牙長時間不修複，鄰牙缺乏支撐，會向缺牙的方向傾斜，慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”，最後隻會越掉越多，造成惡性循環。

而牙齒缺失直接導緻咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利于通過飲食攝取足夠營養。不僅如此，缺牙者的咀嚼減少，腦部血流量随之變少，會影響大腦生理機能，導緻記憶力減退。

因此，牙齒一旦缺失，一定要及時修複，千萬别不管不顧。

最後，小二還想提醒大家，真正的養生，更多的是一個人的生活态度和生活方式，做到以下幾點是必須的：

①好心态是養生的基礎：好的心态能提高人體免疫力，減少疾病的發生。

②食物多樣化是養生的根本：養成低鹽低糖的飲食習慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉的攝入量，并根據自身情況适量攝入堅果、奶制品等。

③保持适量運動對養生很重要：運動是生命的動力，也是防病的有效手段。建議每周進行不低于五次的中低強度的運動，每次不少于30分鐘，主要以有氧運動為主，比如散步、遊泳、慢跑等。運動要注意循序漸進、持之以恒、量力而行。

④定期體檢是養生的一部分：人一生中難免會有小毛病，定期體檢有助于了解自己的身體狀況、及時發現疾病并進行治療。

來源： CCTV回家吃飯

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