即将步入冬天地城市，北方呼嘯，但是還有人記得從去年寒冷的冬天一直到今年這個酷熱的暑假所持續的疫情嗎，甚至現在還在持續着，無數人感染，無數人過不好，卻也有無數人在擔憂，當然也是無數人在明白生命的可貴，隻有健康才能看得到希望。

就像很多人說的，健康的人體質比較好，換季的時候感冒發燒就不容易輪到那些人，可是，那些身體素質不太好的人就比較倒大黴了，平時跑步運動的時候就容易頭腿疼，換季的時候也容易發燒感冒，疫情的時候容易受感染的概率也越大。

那麼這就關系到我們身體素質和健康的問題了，平時比較愛健身的人身體體能肯定比那些不怎麼運動的人更好一些。因為經曆過疫情，所以很多人也明白到了要認真的鍛煉身體。

那麼現在我就分享一些減脂餐 健身運動的組合給你，讓你運動的同時還能吃得低脂低鹽，變得更加健康哦！這都是一些吐司類的早餐，一般可以先選擇吃完早餐後再做運動哦。

第一種，準備好四片吐司面包，第一片放點酸甜藍莓，第二片放一根低脂雞胸肉火腿腸，再塗一層蜂蜜醬和沙拉醬，另一片再放切好的無花果，然後最後一片是放一個半熟的溏心蛋加一點海苔碎，調味。外加一杯草莓汁或者是奶昔。

第二種，準備好幾片生菜不需要煮熟，上面放幾片切好的小西紅柿，然後再煎個煎蛋，煎好一根低脂火腿腸，配上幾個歐式面包圈，和一個撒了海苔碎的溏心蛋。

第三種，将低脂熱狗給切開，然後煎的時候更加入味，準備好兩個幹果的法式面包還有撒了海苔碎的溏心蛋，外加幾顆藍莓和無花果，還有一杯濃濃的黑咖啡。

第四種，剝好蝦殼，然後煎好蝦肉，放一點甜玉米和紅蘿蔔外加一點芝士，然後将面包切條，用面包條卷住那些佐料，然後拿去烤箱加熱幾分鐘。撒上一點番茄醬或者是琥珀醬，最後幾片橙子，藍莓，還有那個聖女果。之後，一杯橙汁，一切搞定。

希望各位要記住，我們在做減脂餐的時候要注意以下幾點。

油：不要選擇動物油類似于豬油等，那些油的脂肪很大，想減脂的話那麼就應該選用植物油，芝麻油，橄榄油等，這些是減肥的最好選擇。

水果：盡量少吃甜的水果或者是熱量高的，就比如什麼西瓜，哈密瓜，菠蘿蜜等，都比較甜，我們可以選擇一些酸甜适宜減肥的例如橙子，草莓，西柚等。

主食：早餐盡量選擇一些幹貝，歐式面包，全麥面包，還有什麼燕麥片，中午的時候就多吃點全麥面條，意面，荞麥面，魔芋面等低脂的東西。然後飯盡量别吃白米飯，可以選擇少一點的粗糧米來煮着吃，還有藜麥等那些，不僅低脂飽腹，還是減肥的不二選擇。

動作一：站立前屈

首先要借用到一塊闆子，可以讓腳的前半部門踩在闆子上，然後腳後跟碰地，之後就就讓腳掌屬于一個傾斜的狀态，并且腳尖和腳掌不在一個平面上。然後身子彎弓，之後雙手跟着身子的下彎雙手伸下去碰到那個闆子，雙手手尖稍微給點力給闆子，壓住不要讓闆子因為腳步壓下去而會移動位置。壓下去的時候脖子頸部那裡盡量保持和地面平行，不讓頭部往下掉，然後雙腿的膝蓋不需要挺直，因為伴随着腳尖壓着闆子然後可以稍微彎曲保持身子的水平穩定。這個動作對于那些有胃病或者是經常胃疼的人，可謂是一個福利，因為這個動作可以緩解胃部疼痛和便秘等，加強我們的脊部神經等。

動作二：幻椅式

轉身向左邊，然後腳尖點地，膝蓋微曲，然後小腿跟大腿雙腿膝蓋也是彎曲。然後腰部也是稍微彎曲，身子的動作像投籃的姿勢，然後雙手傾斜向左邊，然後也是手指尖指向左邊。脖子也跟随着身子微微傾斜，臀部往後挺，保持腳尖支撐身子的平衡！這個動作可以緩解我們身子的腿部肌肉，而且還能刺激我們腿部力量，塑造腿部肌肉，讓腿部變得更好看，還有就是我們肩膀，不僅能得到打開還能放松。

是不是很簡單，一個簡單的早餐搭配一兩個簡單的小動作，隻要每天堅持不過幾個月你就能發現你的身體問題得到改善，更重要的是，你的身體越來越健康了，而且也不需要擔心那麼多身體健康問題了~所以快跟着我一起動起來吧！

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