霜降，是秋季的最後一個節氣。深秋漸去，初冬将至，霜降節氣特點是氣溫驟降、晝夜溫差大。古籍《二十四節氣解》說：“氣肅而霜降，陰始凝也”。可見“霜降”表示天氣逐漸變冷，露水凝結成霜。霜降時節，人的陽氣與花草樹木一樣，開始由收轉向了藏，這個時節，健康養生尤為重要。

（一）飲食方面

民間總有諺語，“補冬不如補霜降”，認為比起冬天的進補，霜降時節的秋補會更有效果。老鴨湯和羊肉湯是最佳的食補選擇，煲湯時最好還要加上黨參、當歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。

中醫認為，霜降應淡補。因此在霜降時節飲食應盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。長期大量攝取鹽會導緻身體浮腫，同時還會增加腎髒的負擔。

此時節宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較适宜這個時節食用。

（二）起居方面

俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。霜降節氣過後，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特别要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好禦寒準備，預防感冒。

霜降時節，應避免賴床不起，宜早睡早起，養成規律，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，并減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

秋天人體皮膚易幹燥、脫屑，貼身衣服應定期換洗。手足保養上，要保持雙腳幹爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護膚。

（三）情志方面

霜降過後，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。心理專家介紹說，秋天是各種情緒病高發時節，如果調理不當，極易誘發抑郁症等其他心理疾病。

因此，保持良好的心态，因勢利導、宣洩積郁之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的内容之一。要經常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。

（四）未病先防

霜降時節，由于氣溫驟降，早晚溫差大，而我們的皮膚和呼吸系統并不能很好地适應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心髒血管疾病。

要想預防以上疾病發生，關鍵是要保暖，而且體質差的人群，預防工作一定要及時做好。有哮喘、高血壓病史的人群，要按時按量服用藥物，定時檢查，預防哮喘發作或心腦血管發生意外。同時，應避免劇烈運動，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲，是積極主動預防疾病的有效途徑。

（中醫科 杜霄壤 圖片來源于網絡）

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